Vilka är de olika typerna av hantelträning?
Det finns många typer av hantelsträning som en person kan använda för att hålla sig i form, öka styrkan och tona hans kropp. Hantlar kan användas för att arbeta muskler över hela kroppen. Typen av hantelsträning som en individ väljer beror på de muskelgrupper han vill arbeta.
En typ av hantelträning innebär att göra sidohöjningar, som arbetar en persons axelmuskler. Denna övning utförs genom att stå upp rakt, placera benen axelbredd isär och böjas bara lite vid knäet. I startpositionen för denna övning hålls hantlarna vid lyftarens sida. Sedan lyfter han dem långsamt upp och ut till sidorna av kroppen, så att hans armar är parallella med golvet och hans armar och kropp bildar en T-form. Slutligen sänks armarna tillbaka till startpositionen.
bicep curls används också i hantelträning. De utövar biceps, som är musklerna i en persons övre underarm. För att utföra denna övning kan en person sit med en hantel i en av händerna. Börjar med armarna hängande och helt utsträckta, krullar han armen och håller vikten uppåt och håller armbågen nära kroppen medan han gör det. Han sänker sedan vikten till startpositionen och upprepar rörelsen flera gånger på samma arm eller växlande armar.
För att arbeta musklerna i bröstet kan en person välja en sittande axelpress som en hantelsträning. Detta handlar om att sitta på en viktbänk med en hantel i varje hand. I startpositionen hålls hantlarna ovanför tränarens huvud. Han böjer sig sedan armbågarna och sänker gradvis hantlarna till axelnivån. Han lyfter dem slutligen tillbaka till startposition innan han upprepar rörelsen flera gånger.
För att arbeta på baksidan kan en person använda en hantelträning som kallas en liggande enarm rad. För att utföra denna övning ligger en person med ansiktet nedåt på en viktbänk som ärplacerad i en 45-graders vinkel. Han håller en hantel i varje hand och låter dem hänga ner mot golvet och hålla handflatorna mot baksidan av bänken. Han drar sedan hantlarna upp mot bröstet och flyttar dem till sidorna på bänken samtidigt. Slutligen sänker han hantlarna tillbaka till startposition.
Ibland används hantelsträning för benen. Till exempel kan en individ utföra lungor medan han håller en hantel i varje hand. För att börja denna övning står en person rakt upp med fötterna åtskilda en axelbredd isär och håller en hantel i varje hand. Han går sedan framåt med en fot, cirka två eller tre fot, böjer bakbenet så att knäet rör vid golvet bara något. Han återvänder sedan till startpositionen och upprepar övningen igen, växlande ben.