Vilka är de bästa övningarna för fibromyalgi?
Människor med fibromyalgi har ofta träning svårt på grund av smärta, men läkare betonar att träning inte kommer att skada och kan faktiskt hjälpa till att lindra vissa symtom på sjukdomen. Läkare rekommenderar i allmänhet hjärt -kärlövningar, stretching och styrketräning. Övningar kan inkludera aqua aerobics, yoga, promenader och viktlyftning. Den bästa övningen för fibromyalgi kommer till individuellt val - om patienten tycker om övningen kommer han att fortsätta göra det. Övningar som ökar hjärtfrekvensen, såsom jogging, cykling eller simning, bör göras med låg intensitet, särskilt i början av ett nytt träningsprogram.
En av de enklaste övningarna för fibromyalgi är att gå. Patienter bör börja med korta promenader och långsamt öka tiden. Tempot i början kan vara långsam, och att gå lite, även ner i uppfarten och ryggen, kan vara allt en patient kan göra de första dagarna. Avstånd kan långsamt ökas över TImig för att bygga upp hjärt -kärlstyrka. Att gå med en vän eller en hund kan också vara ett stort motivationsverktyg.
Träningsprogram för varmt vatten är också bra för fibromyalgi -drabbade. Vatten dämpar kroppen och att träna i varmt vatten är lättare på systemet än att simma i en kall pool. Många samhällscentra och hälsoklubbar erbjuder nu varmt vattenträning, ibland kallad "Aqua-Cize", där instruktörer leder deltagare genom en serie milda aeroba övningar. Vattnet ger motstånd, och övningarna kan göras i en individuell takt.
En annan väsentlig komponent i övningar för fibromyalgi -lättnad sträcker sig dagligen. Ett stretchprogram kan bidra till att minska muskeltätheten, öka den totala rörligheten och förbättra syreflödet till musklerna. Sträckning kan göras var som helst utan specialutrustning. Yoga och Tai Chi är bra träningsstilarDet innehåller stretching och långsamma rörelser. Klasser finns på de flesta hälsoklubbar eller till och med på DVD -skivor som ska användas hemma.
Styrketräning kan tyckas ge mer muskelsmärta, men ett lätt program kan hjälpa kroppen att bli starkare totalt sett. Det bästa tillvägagångssättet kan vara att först fokusera på områden som för närvarande inte har smärta. Om benmusklerna är problemet, till exempel, börjar med sittande bicep -lockar vara en bra idé. Eller om överkroppen värker, höjer benen för att stärka quadriceps kan vara ett bra val. Övningar kan göras med mycket lätta vikter eller använda ens egen kropp för motstånd. Bara tio repetitioner varje dag kan öka muskelstyrkan och kontrollen.
Alla program med övningar för fibromyalgi måste framför allt vara realistiskt. Läkare rekommenderar i allmänhet att börja så litet som nödvändigt, även om det bara är fem minuter om dagen. Fibromyalgi -drabbade bör gå långsamt och lyssna på deras kroppar och veta att de några dagar inte kommer att kunna göra så mycket. EtabliAtt tappa en vana att träna kommer så småningom att leda till mer energi och mindre smärta.