¿Cuáles son los mejores ejercicios para la fibromialgia?
Las personas con fibromialgia a menudo encuentran difícil ejercicio debido al dolor, pero los médicos estresan que el ejercicio no causará daños y, de hecho, puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la enfermedad. Los médicos generalmente recomiendan ejercicios cardiovasculares, estiramientos y entrenamiento de fuerza. Los ejercicios pueden incluir aerobics aqua, yoga, caminar y levantar pesas. El mejor ejercicio para la fibromialgia se reduce a la elección individual: si el paciente disfruta del ejercicio, seguirá haciéndolo. Los ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca, como trotar, ciclismo o natación, deben realizarse a baja intensidad, especialmente al comienzo de un nuevo régimen de ejercicio.
Uno de los ejercicios más fáciles para la fibromialgia es caminar. Los pacientes deben comenzar con caminatas cortas y aumentar lentamente el tiempo. El ritmo al principio puede ser lento, y caminar un poco, incluso por el camino de entrada y atrás, puede ser todo lo que un paciente puede hacer durante los primeros días. Las distancias se pueden aumentar lentamente sobre tiyo para construir fuerza cardiovascular. Caminar con un amigo o un perro también puede ser una gran herramienta de motivación.
Los programas de ejercicio de agua tibia también son buenos para los pacientes con fibromialgia. El agua amortigua el cuerpo y hacer ejercicio en agua tibia es más fácil para el sistema que nadar en una piscina fría. Muchos centros comunitarios y clubes de salud ahora ofrecen entrenamientos de agua tibia, a veces llamados "acuáticos", donde los instructores conducen a los participantes a través de una serie de ejercicios aeróbicos suaves. El agua proporciona resistencia y los ejercicios se pueden hacer a un ritmo individual.
Otro componente esencial de los ejercicios para el alivio de la fibromialgia es el estiramiento diario. Un programa de estiramiento puede ayudar a reducir la opresión muscular, aumentar la movilidad general y mejorar el flujo de oxígeno a los músculos. El estiramiento se puede hacer en cualquier lugar sin ningún equipo especial. Yoga y Tai Chi son buenos estilos de ejercicioque incorporan estiramientos y movimientos lentos. Las clases se pueden encontrar en la mayoría de los clubes de salud o incluso en DVD para usar en casa.
El entrenamiento de fuerza puede parecer producir más dolor muscular, pero un programa de luz puede ayudar al cuerpo a fortalecerse en general. El mejor enfoque puede ser centrarse primero en áreas que no están actualmente con dolor. Si los músculos de las piernas son el problema, por ejemplo, comenzar con rizos de bíceps sentados podría ser una buena idea. O si el cuerpo de la parte superior del cuerpo se eleva para fortalecer los cuádriceps podría ser una buena opción. Los ejercicios se pueden hacer con pesos muy livianos o usar el propio cuerpo para la resistencia. Solo diez repeticiones cada día pueden aumentar la fuerza y el control muscular.
Cualquier programa de ejercicios para fibromialgia debe ser, sobre todo, realista. Los médicos generalmente recomiendan comenzar tan pequeño como sea necesario, incluso si eso es solo cinco minutos al día. Los pacientes con fibromialgia deben ir lentamente y escuchar sus cuerpos, sabiendo que algunos días no podrán hacer tanto. EstablecimientoEl hábito de hacer ejercicio eventualmente conducirá a más energía y menos dolor.