Jakie są najlepsze ćwiczenia dla fibromialgii?

Osoby z fibromialgią często są trudne ćwiczenia z powodu bólu, ale lekarze podkreślają, że ćwiczenia nie wyrządzą uszkodzeń i mogą w rzeczywistości pomóc złagodzić niektóre objawy choroby. Lekarze zazwyczaj zalecają ćwiczenia sercowo -naczyniowe, rozciąganie i trening siłowy. Ćwiczenia mogą obejmować Aqua Aerobics, Jogę, Walking and Wage Lifting. Najlepsze ćwiczenie na fibromialgię sprowadza się do indywidualnego wyboru - jeśli pacjent cieszy się ćwiczeniem, będzie to robić. Ćwiczenia, które zwiększają tętno, takie jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie, powinny odbywać się z niską intensywnością, szczególnie na początku nowego schematu ćwiczeń.

Jednym z najłatwiejszych ćwiczeń dla fibromialgii jest chodzenie. Pacjenci powinni zacząć od krótkich spacerów i powoli zwiększać czas. Tempo na początku może być powolne, a chodzenie nieco, nawet na podjeździe iz powrotem, może być wszystkim, co pacjent może zrobić przez pierwsze kilka dni. Odległości można powoli zwiększać nad TIJa zbudować siłę sercowo -naczyniową. Spacer z przyjacielem lub psem może być również świetnym narzędziem motywacyjnym.

Programy ćwiczeń ciepłej wody są również dobre dla osób cierpiących na fibromialgię. Wody poduszka ciało, a ćwiczenie w ciepłej wodzie jest łatwiejsze w systemie niż pływanie w zimnym basenie. Wiele ośrodków kultury i klubów zdrowotnych oferuje teraz treningi ciepłej wody, czasami nazywane „aqua-cyze”, w których instruktorzy prowadzą uczestników przez serię delikatnych ćwiczeń aerobowych. Woda zapewnia odporność, a ćwiczenia można wykonać w indywidualnym tempie.

Innym istotnym elementem ćwiczeń w zakresie ulgi fibromialgii jest codzienne rozciąganie. Program rozciągania może pomóc zmniejszyć szczelność mięśni, zwiększyć ogólną mobilność i poprawić przepływ tlenu do mięśni. Rozciąganie można wykonać w dowolnym miejscu bez specjalnego sprzętu. Joga i Tai Chi to dobre style ćwiczeńktóre obejmują rozciąganie i powolne ruchy. Zajęcia można znaleźć w większości klubów zdrowia, a nawet na DVD, które można używać w domu.

Trening siłowy może wydawać się powodować większy ból mięśni, ale program lekki może pomóc ciału ogólnie stać się silniejszym. Najlepszym podejściem może być najpierw skupienie się na obszarach, które obecnie nie są w bólu. Jeśli problemem są mięśnie nóg, na przykład dobrym pomysłem może być zaczynanie loków bicepsów. Lub jeśli boli górna część ciała, noga unosi się w celu wzmocnienia mięśnia czworogłowego, może być dobrym wyborem. Ćwiczenia można wykonać z bardzo lekkimi ciężarami lub używając własnego ciała w celu oporu. Tylko dziesięć powtórzeń każdego dnia może zwiększyć siłę i kontrolę mięśni.

Każdy program ćwiczeń dla fibromialgii musi być przede wszystkim realistyczny. Lekarze zazwyczaj zalecają zaczynanie tak małego, jak to konieczne, nawet jeśli jest to tylko pięć minut dziennie. Osoby cierpiące na fibromialgię powinni iść powoli i słuchać swoich ciał, wiedząc, że w niektóre dni nie będą w stanie zrobić tyle. UstanowienieZwykanie ćwiczeń ostatecznie doprowadzi do większej energii i mniejszego bólu.