Quels sont les meilleurs exercices pour la fibromyalgie?
Les personnes atteintes de fibromyalgie trouvent souvent de l'exercice difficile à cause de la douleur, mais les médecins soulignent que l'exercice ne fera pas de dommages et peut en fait aider à soulager certains symptômes de la maladie. Les médecins recommandent généralement des exercices cardiovasculaires, des étirements et des entraînements en force. Les exercices peuvent inclure l'aérobic aqua, le yoga, la marche et la levage de poids. Le meilleur exercice pour la fibromyalgie se résume au choix individuel - si le patient aime l'exercice, il continuera à le faire. Les exercices qui augmentent la fréquence cardiaque, tels que le jogging, le vélo ou la natation, doivent se faire à faible intensité, en particulier au début d'un nouveau régime d'exercice.
L'un des exercices les plus simples de fibromyalgie est la marche. Les patients doivent commencer par de courtes promenades et augmenter lentement la durée. Le rythme au début peut être lent, et marcher un peu, même dans l'allée et le dos, peut être tout un patient peut faire pendant les premiers jours. Les distances peuvent être lentement augmentées sur Timoi pour construire une force cardiovasculaire. Marcher avec un ami ou un chien peut également être un excellent outil de motivation.
Les programmes d'exercices en eau chaude sont également bons pour les personnes atteintes de fibromyalgie. L'eau amortit le corps et l'entraînement dans l'eau tiède est plus facile sur le système que de nager dans une piscine froide. De nombreux centres communautaires et clubs de santé proposent désormais des séances d'entraînement en eau tiède, parfois appelées «Aqua-Cize», où les instructeurs conduisent les participants à travers une série d'exercices aérobies doux. L'eau fournit une résistance et les exercices peuvent être effectués à un rythme individuel.
Une autre composante essentielle des exercices pour le soulagement de la fibromyalgie est l'étirement quotidien. Un programme d'étirement peut aider à réduire l'étanchéité musculaire, à augmenter la mobilité globale et à améliorer le flux d'oxygène vers les muscles. L'étirement peut être fait n'importe où sans équipement spécial. Le yoga et le tai-chi sont de bons styles d'exercicequi incorporent l'étirement et les mouvements lents. Les cours peuvent être trouvés dans la plupart des clubs de santé ou même sur des DVD à utiliser à la maison.
L'entraînement en force peut sembler produire plus de douleurs musculaires, mais un programme léger peut aider le corps à devenir plus fort dans l'ensemble. La meilleure approche peut être de se concentrer d'abord sur les domaines qui ne souffrent pas actuellement. Si les muscles des jambes sont le problème, par exemple, commencer par des boucles de biceps assises pourrait être une bonne idée. Ou si le haut du corps fait mal, la jambe augmente pour renforcer les quadriceps pourrait être un bon choix. Les exercices peuvent être faits avec des poids très légers ou en utilisant son propre corps pour une résistance. Seulement dix répétitions par jour peuvent augmenter la force et le contrôle musculaires.
Tout programme d'exercices pour la fibromyalgie doit être avant tout réaliste. Les médecins recommandent généralement de commencer aussi petit que nécessaire, même si ce n'est que cinq minutes par jour. Les personnes atteintes de fibromyalgie devraient aller lentement et écouter leur corps, sachant que certains jours, ils ne pourront pas en faire autant. ÉtablirL'habitude d'exercice entraînera éventuellement plus d'énergie et moins de douleur.