Jaká jsou nejlepší cvičení pro fibromyalgii?
Lidé s fibromyalgií často považují cvičení obtížné kvůli bolesti, ale lékaři zdůrazňují, že cvičení nezpůsobí poškození a ve skutečnosti mohou pomoci zmírnit některé příznaky onemocnění. Lékaři obecně doporučují kardiovaskulární cvičení, protahování a silový trénink. Cvičení mohou zahrnovat aerobik aqua, jógu, chůzi a vzpírání. Nejlepší cvičení pro fibromyalgii přichází na individuální volbu - pokud si pacient užívá cvičení, bude to dělat dál. Cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci, jako je jogging, cyklistika nebo plavání, by měla být prováděna s nízkou intenzitou, zejména na začátku nového cvičebního režimu.
Jedním z nejjednodušších cvičení pro fibromyalgii je chůze. Pacienti by měli začít krátkými procházkami a pomalu prodloužit dobu. Tempo na začátku může být pomalé a chůze trochu, dokonce i po příjezdové cestě a zpět, může být vše, co může pacient udělat prvních několik dní. Vzdálenosti lze pomalu zvyšovat nad TIJá, abych si vybudoval kardiovaskulární sílu. Chůze s přítelem nebo psem může být také velkým motivačním nástrojem.
Programy teplé vody jsou také dobré pro trpící fibromyalgii. Voda polstrová tělo a cvičení v teplé vodě je na systému snazší než plavání v chladném bazénu. Mnoho komunitních center a zdravotnických klubů nyní nabízí cvičení v teplé vodě, někdy nazývané „Aqua-Cize“, kde instruktoři vedou účastníky řadou jemných aerobních cvičení. Voda poskytuje odpor a cvičení lze provádět individuálním tempem.
Další nezbytnou součástí cvičení pro úlevu fibromyalgie je denní protahování. Program protahování může pomoci snížit těsnost svalů, zvýšit celkovou mobilitu a zlepšit tok kyslíku do svalů. Protahování lze provést kdekoli bez jakéhokoli speciálního vybavení. Jóga a tai chi jsou dobré styly cvičeníTo zahrnuje protahování a pomalé pohyby. Třídy lze nalézt ve většině zdravotnických klubů nebo dokonce na DVD, které se mají používat doma.
Zdá se, že silový trénink může způsobit větší bolest svalů, ale světelný program může tělu pomoci celkově silnějším. Nejlepší přístup může být nejprve zaměřit se na oblasti, které v současné době nejsou v bolesti. Pokud jsou například problém s svaly nohou, může být dobrý nápad, počínaje sedací bicepsovou kadeře. Nebo pokud bolí horní část těla, zvednutí nohou může být dobrá volba. Cvičení lze provádět s velmi lehkými hmotnostmi nebo pomocí vlastního těla pro odpor. Pouze deset opakování každý den může zvýšit sílu a kontrolu svalů.Jakýkoli program cvičení pro fibromyalgii musí být především realistický. Lékaři obecně doporučují začít tak malý, jak je to nutné, i když je to jen pět minut denně. Určitelé fibromyalgie by měli jít pomalu a poslouchat jejich těla, protože věděli, že někdy nebudou moci dělat tolik. ZařazeníShing zvyk cvičení nakonec povede k větší energii a menší bolesti.