Quali sono gli esercizi migliori per la fibromialgia?
Le persone con fibromialgia spesso trovano difficile esercizio fisico a causa del dolore, ma i medici sottolineano che l'esercizio fisico non infligge danni e possono effettivamente aiutare ad alleviare alcuni sintomi della malattia. I medici generalmente raccomandano esercizi cardiovascolari, allungamento e allenamento della forza. Gli esercizi possono includere Aqua Aerobics, Yoga, Walking e Peso di sollevamento. L'esercizio migliore per la fibromialgia si riduce alla scelta individuale: se il paziente gode dell'esercizio, continuerà a farlo. Gli esercizi che aumentano la frequenza cardiaca, come jogging, ciclismo o nuoto, dovrebbero essere fatti a bassa intensità, specialmente all'inizio di un nuovo regime di allenamento.
Uno degli esercizi più semplici per la fibromialgia è camminare. I pazienti dovrebbero iniziare con brevi passeggiate e aumentare lentamente il periodo di tempo. Il ritmo all'inizio può essere lento e camminare un po ', anche lungo il vialetto e la schiena, può essere tutto un paziente per i primi giorni. Le distanze possono essere lentamente aumentate rispetto a TIIo per costruire una forza cardiovascolare. Camminare con un amico o un cane può essere anche un ottimo strumento motivazionale.
I programmi di esercizi di acqua calda sono anche utili per i malati di fibromialgia. L'acqua ammortizza il corpo e l'allenamento in acqua calda è più facile per il sistema che nuotare in una piscina fredda. Molti centri comunitari e club di salute ora offrono allenamenti di acqua calda, a volte chiamati "Aqua-cize", in cui gli istruttori guidano i partecipanti attraverso una serie di delicati esercizi aerobici. L'acqua fornisce resistenza e gli esercizi possono essere eseguiti a un singolo ritmo.
Un altro componente essenziale degli esercizi per il rilievo di fibromialgia è lo stretching quotidiano. Un programma di allungamento può aiutare a ridurre la tenuta muscolare, aumentare la mobilità complessiva e migliorare il flusso di ossigeno ai muscoli. Lo stretching può essere fatto ovunque senza attrezzature speciali. Yoga e tai chi sono buoni stili di esercizioCiò incorpora movimenti di stretching e lenti. Le lezioni possono essere trovate nella maggior parte dei club della salute o anche su DVD da utilizzare a casa.
L'allenamento della forza potrebbe sembrare produrre più dolore muscolare, ma un programma leggero può aiutare il corpo a diventare più forte nel complesso. L'approccio migliore potrebbe essere quello di concentrarsi prima su aree non attualmente doloranti. Se i muscoli delle gambe sono il problema, ad esempio, iniziare con i riccioli del bicipite seduti potrebbe essere una buona idea. O se la parte superiore del corpo fa male, le gambe aumentano per rafforzare il quadricipite potrebbero essere una buona scelta. Gli esercizi possono essere fatti con pesi molto leggeri o usando il proprio corpo per la resistenza. Solo dieci ripetizioni ogni giorno possono aumentare la forza e il controllo muscolare.
Qualsiasi programma di esercizi per la fibromialgia deve essere, soprattutto, realistico. I medici generalmente raccomandano di iniziare come necessario, anche se sono solo cinque minuti al giorno. I malati di fibromialgia dovrebbero andare lentamente e ascoltare i loro corpi, sapendo che alcuni giorni non saranno in grado di fare così tanto. IstituzioneL'asilo dell'abitudine di esercitare alla fine porterà a più energia e meno dolore.