Was sind die besten Übungen für Fibromyalgie?
Menschen mit Fibromyalgie fällt aufgrund von Schmerzen häufig Bewegung schwierig, aber Ärzte betonen, dass Bewegung keine Schäden anrichtet und tatsächlich dazu beitragen kann, einige Symptome der Krankheit zu lindern. Ärzte empfehlen im Allgemeinen Herz -Kreislauf -Übungen, Dehnungs- und Krafttraining. Übungen können Aqua -Aerobic, Yoga, Gehen und Gewichtsheben umfassen. Die beste Übung für Fibromyalgie hängt von der individuellen Wahl ab - wenn der Patient die Übung genießt, wird er es weiter tun. Übungen, die die Herzfrequenz wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen erhöhen, sollten mit geringer Intensität durchgeführt werden, insbesondere zu Beginn eines neuen Übungsregimes.
Eine der einfachsten Übungen für Fibromyalgie ist das Gehen. Die Patienten sollten mit kurzen Spaziergängen beginnen und die Zeitdauer langsam erhöhen. Das Tempo am Anfang mag langsam sein und ein wenig zu laufen, sogar die Einfahrt und zurück, kann es alles sein, was ein Patient in den ersten Tagen tun kann. Entfernungen können über Ti langsam erhöht werdenIch soll Herz -Kreislauf -Festigkeit aufbauen. Das Gehen mit einem Freund oder einem Hund kann auch ein großartiges Motivationswerkzeug sein.
Programme für warme Wasserübung sind auch gut für Fibromyalgie -Betroffene. Das Wasser kissen den Körper und das Training in warmem Wasser ist für das System einfacher als in einem kalten Pool zu schwimmen. Viele Gemeindezentren und Gesundheitsclubs bieten jetzt warme Wassertrainings an, die manchmal als „Aqua-Cize“ bezeichnet werden, wo Ausbilder die Teilnehmer durch eine Reihe sanfter aerober Übungen führen. Das Wasser bietet Widerstand und die Übungen können in individueller Tempo durchgeführt werden.
Ein weiterer wesentlicher Bestandteil von Übungen zur Fibromyalgie -Erleichterung ist die tägliche Dehnung. Ein Dehnungsprogramm kann dazu beitragen, die Muskelverspannung zu verringern, die Gesamtmobilität zu erhöhen und den Sauerstofffluss zu den Muskeln zu verbessern. Dehnung kann überall ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden. Yoga und Tai Chi sind gute Sportstiledas beinhaltet Dehnungs- und langsame Bewegungen. Unterricht wird in den meisten Gesundheitsclubs oder sogar bei DVDs zu Hause gefunden, um sie zu Hause zu verwenden.
Krafttraining scheint mehr Muskelschmerzen zu erzeugen, aber ein Lichtprogramm kann dazu beitragen, dass der Körper insgesamt stärker wird. Der beste Ansatz könnte darin bestehen, sich zunächst auf Bereiche zu konzentrieren, die derzeit keine Schmerzen haben. Wenn Beinmuskeln zum Beispiel das Problem sind, könnte es eine gute Idee sein, mit sitzenden Bizeps -Locken zu beginnen. Oder wenn der Oberkörper schmerzt, ist das Bein, um den Quadrizeps zu stärken, eine gute Wahl. Übungen können mit sehr leichten Gewichten durchgeführt werden oder den eigenen Körper zur Widerstand verwenden. Nur zehn Wiederholungen pro Tag können die Muskelkraft und Kontrolle erhöhen.
Jedes Programm von Übungen für Fibromyalgie muss vor allem realistisch sein. Ärzte empfehlen im Allgemeinen so klein wie nötig, auch wenn das nur fünf Minuten pro Tag dauert. Fibromyalgie -Betroffene sollten langsam gehen und ihren Körper zuhören, da sie wissen, dass sie an manchen Tagen nicht so viel tun können. EinrichtungDie Angewohnheit der Bewegung wird schließlich zu mehr Energie und weniger Schmerzen führen.