Wat zijn de beste oefeningen voor fibromyalgie?
Mensen met fibromyalgie vinden vaak lichaamsbeweging moeilijk vanwege pijn, maar artsen benadrukken dat lichaamsbeweging geen schade zal aanrichten en in feite kunnen helpen enkele symptomen van de ziekte te verlichten. Artsen bevelen over het algemeen cardiovasculaire oefeningen aan, stretchen en krachttraining. Oefeningen kunnen aqua -aerobics, yoga, wandelen en gewichtheffen zijn. De beste oefening voor fibromyalgie komt neer op individuele keuze - als de patiënt geniet van de oefening, zal hij het blijven doen. Oefeningen die de hartslag verhogen, zoals joggen, fietsen of zwemmen, moeten met een lage intensiteit worden gedaan, vooral aan het begin van een nieuw trainingsregime.
Een van de gemakkelijkste oefeningen voor fibromyalgie loopt. Patiënten moeten beginnen met korte wandelingen en de tijdsduur langzaam verhogen. Het tempo in het begin kan traag zijn, en een beetje lopen, zelfs op de oprit en rug, kan alles zijn wat een patiënt de eerste paar dagen kan doen. Afstanden kunnen langzaam worden verhoogd over TiIk om cardiovasculaire sterkte op te bouwen. Lopen met een vriend of een hond kan ook een geweldig motiverend hulpmiddel zijn.
Programma's voor warm water zijn ook goed voor patiënten met fibromyalgie. Het water kussent het lichaam en trainen in warm water is gemakkelijker op het systeem dan zwemmen in een koud zwembad. Veel gemeenschapscentra en gezondheidsclubs bieden nu warme watertrainingen, ook wel 'aqua-cize' genoemd, waar instructeurs deelnemers leiden door een reeks zachte aerobe oefeningen. Het water biedt weerstand en de oefeningen kunnen in een individueel tempo worden gedaan.
Een ander essentieel onderdeel van oefeningen voor fibromyalgie -verlichting is dagelijks strekken. Een programma voor stretchen kan helpen de spierdichtheid te verminderen, de algehele mobiliteit te vergroten en de zuurstofstroom naar de spieren te verbeteren. Stretching kan overal worden gedaan zonder speciale apparatuur. Yoga en tai chi zijn goede stijlen van oefeningDat omvat rek- en langzame bewegingen. Lessen zijn te vinden bij de meeste gezondheidsclubs of zelfs op dvd's om thuis te gebruiken.
Krachttraining lijkt misschien meer spierpijn te produceren, maar een lichtprogramma kan het lichaam helpen in het algemeen sterker te worden. De beste aanpak kan zijn om zich eerst te concentreren op gebieden die momenteel niet pijn hebben. Als beenspieren bijvoorbeeld het probleem zijn, kan beginnen met zittende biceps -krullen een goed idee zijn. Of als het bovenlichaam pijn doet, verhoogt been om de quadriceps te versterken, kan een goede keuze zijn. Oefeningen kunnen worden gedaan met zeer lichte gewichten of het gebruik van een eigen lichaam voor weerstand. Slechts tien herhalingen kunnen elke dag spierkracht en controle vergroten.
Elk oefenprogramma voor fibromyalgie moet vooral realistisch zijn. Artsen raden over het algemeen aan om zo klein te beginnen als nodig is, zelfs als dat slechts vijf minuten per dag is. Fibromyalgia -patiënten moeten langzaam gaan en naar hun lichaam luisteren, wetende dat ze sommige dagen niet zoveel kunnen doen. VestingHet scheren van een gewoonte van lichaamsbeweging zal uiteindelijk leiden tot meer energie en minder pijn.