Hvad er de bedste øvelser til fibromyalgi?

Mennesker med fibromyalgi finder ofte træning vanskelig på grund af smerter, men læger understreger, at træning ikke vil skade og faktisk kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på sygdommen. Læger anbefaler generelt kardiovaskulære øvelser, strækning og styrketræning. Øvelser kan omfatte aqua aerobic, yoga, gåture og vægtløftning. Den bedste øvelse for fibromyalgi kommer ned på individuelt valg - hvis patienten nyder øvelsen, vil han fortsætte med at gøre det. Øvelser, der øger hjerterytmen, såsom jogging, cykling eller svømning, skal udføres med en lav intensitet, især i begyndelsen af ​​et nyt træningsregime.

En af de nemmeste øvelser til fibromyalgi er at gå. Patienter skal starte med korte gåture og langsomt øge længden af ​​tid. Tempoet i begyndelsen kan være langsomt, og at gå lidt, selv ned ad indkørslen og ryggen, kan være alt, hvad en patient kan gøre i de første par dage. Afstande kan langsomt øges over TiMig til at opbygge kardiovaskulær styrke. At gå med en ven eller en hund kan også være et godt motiverende værktøj.

træningsprogrammer med varmt vand er også gode til lider af fibromyalgi. Vandpuderne kroppen, og at arbejde i varmt vand er lettere på systemet end at svømme i en kold pool. Mange samfundscentre og sundhedsklubber tilbyder nu træning i varmt vand, nogle gange kaldet "Aqua-Cize", hvor instruktører fører deltagere gennem en række blide aerobe øvelser. Vandet giver modstand, og øvelserne kan udføres i et individuelt tempo.

En anden væsentlig komponent i øvelser til fibromyalgi -lettelse er daglig strækning. Et program med strækning kan hjælpe med at reducere muskelsæthed, øge den samlede mobilitet og forbedre iltstrømmen til musklerne. Strækning kan udføres overalt uden noget specielt udstyr. Yoga og Tai Chi er gode træningsformerDet inkorporerer strækning og langsomme bevægelser. Klasser findes på de fleste sundhedsklubber eller endda på DVD'er, der skal bruges derhjemme.

Styrketræning kan synes at producere mere muskelsmerter, men et let program kan hjælpe kroppen generelt med at blive stærkere. Den bedste tilgang kan være at først fokusere på områder, der ikke i øjeblikket er i smerter. Hvis benmusklerne er problemet, kan det være en god ide at begynde med siddende bicep -krøller. Eller hvis overkroppen ømmer, hæver benene for at styrke quadriceps kan være et godt valg. Øvelser kan udføres med meget lette vægte eller bruge ens egen krop til modstand. Bare ti gentagelser hver dag kan øge muskelstyrken og kontrol.

Ethvert program med øvelser til fibromyalgi skal frem for alt være realistisk. Læger anbefaler generelt at starte så lille som nødvendigt, selvom det kun er fem minutter om dagen. Fibromyalgi -syge skal gå langsomt og lytte til deres kroppe, vel vidende, at de nogle dage ikke vil være i stand til at gøre så meget. EtableriShing En vane med træning vil til sidst føre til mere energi og mindre smerter.