Quais são os melhores exercícios para a fibromialgia?

Pessoas com fibromialgia geralmente acham difícil o exercício por causa da dor, mas os médicos enfatizam que o exercício não causam danos e podem de fato ajudar a aliviar alguns sintomas da doença. Os médicos geralmente recomendam exercícios cardiovasculares, alongamento e treinamento de força. Os exercícios podem incluir aeróbica aqua, ioga, levantamento e levantamento de peso. O melhor exercício para a fibromialgia se resume à escolha individual - se o paciente gosta do exercício, ele continuará fazendo isso. Exercícios que aumentam a frequência cardíaca, como corrida, ciclismo ou natação, devem ser feitos com baixa intensidade, especialmente no início de um novo regime de exercícios.

Um dos exercícios mais fáceis para a fibromialgia é caminhar. Os pacientes devem começar com caminhadas curtas e aumentar lentamente o período de tempo. O ritmo no início pode ser lento e caminhar um pouco, mesmo na garagem e voltar, pode ser tudo o que um paciente pode fazer nos primeiros dias. As distâncias podem ser aumentadas lentamente sobre Tieu para construir força cardiovascular. Andar com um amigo ou um cachorro também pode ser uma ótima ferramenta motivacional.

Os programas de exercícios de água morna também são bons para quem sofre de fibromialgia. A água amortece o corpo, e malhar em água morna é mais fácil no sistema do que nadar em uma piscina fria. Muitos centros comunitários e clubes de saúde agora estão oferecendo exercícios de água morna, às vezes chamados de "Aqua-Cize", onde os instrutores levam os participantes por meio de uma série de exercícios aeróbicos suaves. A água fornece resistência e os exercícios podem ser feitos em um ritmo individual.

Outro componente essencial dos exercícios para o alívio da fibromialgia é o alongamento diário. Um programa de alongamento pode ajudar a reduzir o aperto muscular, aumentar a mobilidade geral e melhorar o fluxo de oxigênio para os músculos. O alongamento pode ser feito em qualquer lugar sem nenhum equipamento especial. Yoga e Tai Chi são bons estilos de exercícioque incorporam alongamentos e movimentos lentos. As aulas podem ser encontradas na maioria dos clubes de saúde ou mesmo em DVDs para usar em casa.

O treinamento de força pode parecer produzir mais dor muscular, mas um programa de luz pode ajudar o corpo a se tornar mais forte em geral. A melhor abordagem pode ser o foco primeiro em áreas que não estão com dor atualmente. Se os músculos das pernas são o problema, por exemplo, começar com cachos de bíceps sentados podem ser uma boa ideia. Ou se a parte superior do corpo dói, as pernas aumentarem para fortalecer o quadríceps, pode ser uma boa escolha. Os exercícios podem ser feitos com pesos muito leves ou usando o próprio corpo para resistência. Apenas dez repetições todos os dias podem aumentar a força e o controle muscular.

Qualquer programa de exercícios para fibromialgia deve ser, acima de tudo, realista. Os médicos geralmente recomendam começar tão pequenos quanto necessário, mesmo que isso seja apenas cinco minutos por dia. Os que sofrem de fibromialgia devem ir devagar e ouvir seus corpos, sabendo que alguns dias eles não serão capazes de fazer tanto. EstabelecimentoGerar um hábito de exercício acabará por levar a mais energia e menos dor.