Quais são os diferentes tipos de exercícios de halteres?

Existem muitos tipos de exercícios de halteres que uma pessoa pode usar para permanecer em forma, aumentar a força e tonificar seu corpo. Os halteres podem ser usados ​​para trabalhar músculos em todo o corpo. O tipo de treino de halteres que um indivíduo escolhe depende dos grupos musculares que ele deseja trabalhar.

Um tipo de treino de halteres envolve fazer aumentos laterais, que trabalham os músculos do ombro de uma pessoa. Este exercício é realizado em pé, posicionando as pernas afastadas na largura dos ombros e dobrando um pouco no joelho. Na posição inicial deste exercício, os halteres são mantidos do lado do levantador. Então, ele os levanta lentamente para os lados do corpo, para que seus braços fiquem paralelos ao chão e seus braços e corpo formem uma forma de T. Finalmente, os braços são abaixados de volta à posição inicial.

Os cachos de bíceps também são usados ​​em exercícios de halteres. Eles exercitam o bíceps, que são os músculos no antebraço superior de uma pessoa. Para realizar este exercício, uma pessoa pode sit com um haltere em uma de suas mãos. Começando com os braços pendurados e totalmente estendidos, ele enrola o braço segurando o peso para cima, mantendo o cotovelo próximo ao corpo enquanto faz isso. Ele então reduz o peso para a posição inicial, repetindo o movimento várias vezes no mesmo braço ou alternando os braços.

Para trabalhar os músculos do peito, uma pessoa pode escolher um ombro sentado como um treino de haltere. Isso envolve sentar em um banco de peso com um haltere em cada mão. Na posição inicial, os halteres são mantidos acima da cabeça do exercício. Ele então dobra os cotovelos, diminuindo gradualmente os halteres para o nível do ombro. Ele finalmente os levanta de volta à posição inicial antes de repetir o movimento várias vezes.

Para trabalhar nas costas, uma pessoa pode usar um treino de haltere chamado uma linha de braço único. Para realizar este exercício, uma pessoa está de bruços em um banco de peso que éposicionado em um ângulo de 45 graus. Ele segura um haltere em cada mão e permite que eles pendessem em direção ao chão, mantendo as palmas das mãos em direção à parte de trás do banco. Ele então puxa os halteres em direção ao peito, movendo -os para as laterais do banco ao mesmo tempo. Finalmente, ele abaixa os halteres de volta à posição inicial.

Às vezes, os exercícios de halteres são usados ​​para as pernas. Por exemplo, um indivíduo pode realizar pulmões enquanto segura um haltere em cada mão. Para começar este exercício, uma pessoa se levanta com os pés espaçados em uma largura de ombro, segurando um haltere em cada mão. Ele então dá um passo à frente com um pé, cerca de dois ou três metros, dobrando a perna traseira para que o joelho toce o chão um pouco. Ele então retorna à posição inicial e repete o exercício novamente, alternando as pernas.