O que é um snatch de poder?

O arrebatamento de energia é um movimento de exercício fortalecedor que envolve a criação de uma barra e depois balançá -lo sobre a cabeça e atrás da cabeça em um movimento rápido; Este exercício também pode ser realizado usando um kettlebell em vez de uma barra. Quando executado corretamente, ele constrói a força e a velocidade de um atleta. A mudança é popular entre os atletas que precisam dar saltos, como obstáculos e para se aquecer. Deve -se tomar cuidado especial para aprender a forma correta para a mudança, caso contrário, as lesões podem ocorrer. Antes de realizar o exercício, o atleta deve sempre ter um observador e não deve levantar mais peso do que é confortável.

Os iniciantes devem começar com uma barra de barra nua sem pesos presos. Isso permite que o atleta se concentre em sua forma antes de adicionar resistência. Ela deve ter um treinador ou observador por perto para ajudar com sua técnica e intervir se for desequilibrado ou começar a perder peso. O observador deve facilmente ser capaz de elevar a quantidade de peso oO atleta está usando para o Snatch de Power.

Quando a atleta está pronta para realizar o prato de energia, ela começa com os pés da largura do quadril e a barra no chão. Seguindo -o perto de ambos os acabamentos com as mãos enroladas em punhos e dedos se curvados em direção ao corpo, ela levanta a barra primeiro nos joelhos e depois na cintura. Os joelhos ficam dobrados um pouco e naturalmente se dobram sob o peso de levantar a barra.

Em seguida, em um movimento rápido, ela puxa a barra acima da cabeça e os pés deixam o chão levemente para aumentar o momento e o poder precisam levantar o peso. Ela estende os braços completamente e traz a barra e atrás da cabeça. Quando ela pousa, ela dobra os joelhos para absorver o peso da barra. Os braços permanecem retos para apoiar a barra.

Depois que ela está de pé, ela se levanta e reta e mantém a barra levantada sobre a cabeça. EsseConclui o snatch de energia. Para realizar um segundo conjunto de energia, ela abaixa a barra no chão novamente e começa de novo. Ao contrário de outros movimentos de exercícios, são necessárias menos repetições para aumentar a força e exagerar na dor pode causar dor ou lesão.

Antes de iniciar qualquer novo exercício, uma atleta deve sempre consultar seu treinador ou médico se a mudança for difícil ou ela tem um problema de saúde. Esticar e levantar um peso leve a princípio pode ajudar a evitar lesões enquanto executa o Snatch de energia. Se a atleta sentir dor durante a mudança, ela deve abaixar a barra no chão e parar. Se a dor for grave ou não desaparecer, ela deve consultar um médico antes de continuar com sua rotina de exercícios.