Cos'è uno strappo di potenza?
La snatch di potenza è una mossa di rafforzamento che prevede la sollevamento di un bilanciere e poi lo fa oscillare sopra e dietro la testa in un movimento rapido; Questo esercizio può anche essere eseguito usando un kettlebell anziché un bilanciere. Se eseguito correttamente, sviluppa la forza e la velocità di un atleta. La mossa è popolare tra gli atleti che hanno bisogno di fare salti, come ostacoli e per il riscaldamento. Dovrebbero essere prese un'assistenza speciale per apprendere la forma corretta per la mossa, altrimenti possono verificarsi lesioni. Prima di eseguire l'esercizio, l'atleta dovrebbe sempre avere uno spotter e non dovrebbe sollevare più peso di quanto sia comodo.
I principianti dovrebbero iniziare con una barra per bilancieri nude senza pesi attaccati. Ciò consente all'atleta di concentrarsi sulla sua forma prima di aggiungere resistenza. Dovrebbe avere un allenatore o un osservatore nelle vicinanze per aiutare con la sua tecnica e intervenire se viene gettata fuori equilibrio o inizia a far cadere il peso. Lo spotter dovrebbe facilmente essere in grado di sollevare la quantità di pesoL'atleta sta usando per lo snatch di potenza.
Quando l'atleta è pronto a eseguire il frammento di potenza, inizia con la larghezza dell'anca dei piedi e il bilanciere sul pavimento. Afferrandolo vicino a entrambe le estremità con le mani arricciate in pugni e dita arricciati verso il suo corpo, quindi solleva prima il bilanciere in ginocchio e poi la vita. Le ginocchia rimangono leggermente piegate e si piegano naturalmente sotto il peso di sollevare il bilanciere.
Successivamente, con un movimento rapido, tira il bilanciere sopra la testa e i piedi lasciano leggermente il terreno per aggiungere lo slancio e la potenza devono sollevare il peso. Estende completamente le braccia e porta il bilanciere sopra e dietro la testa. Mentre atterra, si piega le ginocchia per assorbire il peso dal bilanciere. Le armi rimangono dritte per sostenere il bilanciere.
Una volta che è tornata in piedi, si alza dritto e tiene il bilanciere sollevato sopra la sua testa. QuestoCompleta la cassa di potenza. Per eseguire un secondo frammento di potenza, abbassa di nuovo il bilanciere sul pavimento e ricomincia. A differenza di altre mosse di esercizio, sono necessarie meno ripetizioni per aumentare la forza e il sovraccarico può causare dolore o lesioni.
Prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio, un atleta dovrebbe sempre consultare il suo allenatore o medico se la mossa è difficile o ha un problema di salute. Allungamento e sollevamento inizialmente leggermente può aiutare a prevenire lesioni durante l'esecuzione del frammento di potenza. Se l'atleta sente dolore durante la mossa, dovrebbe abbassare il bilanciere a terra e fermarsi. Se il dolore è grave o non scompare, dovrebbe consultare un medico prima di continuare con la sua routine di allenamento.