Qu'est-ce qu'un arrachement de puissance?
L'arrêt de puissance est un mouvement d'exercice de renforcement qui implique de lever une barre puis de le balancer sur et derrière la tête en un seul mouvement rapide; Cet exercice peut également être effectué à l'aide d'un kettlebell au lieu d'une haltère. Lorsqu'il est exécuté correctement, il renforce la force et la vitesse d'un athlète. Cette décision est populaire auprès des athlètes qui ont besoin de faire des sauts, comme des obstacles, et pour se réchauffer. Des soins particuliers doivent être pris pour apprendre le formulaire correct pour le déménagement, sinon des blessures peuvent survenir. Avant d'effectuer l'exercice, l'athlète doit toujours avoir un observateur et ne devrait pas soulever plus de poids que confortable.
Les débutants devraient commencer par une barre de barre nue sans poids attaché. Cela permet à l'athlète de se concentrer sur sa forme avant d'ajouter une résistance. Elle devrait avoir un entraîneur ou un observateur à proximité pour aider avec sa technique et intervenir si elle est déséquilibrée ou commence à baisser le poids. Le spotter devrait facilement être en mesure de soulever la quantité de poidsL'athlète utilise pour le snatch Power.
Lorsque l'athlète est prête à effectuer le snatch de puissance, elle commence avec la largeur de la hanche des pieds et la barre sur le sol. Le saisissant près des deux extrémités les mains bouclées dans les poings et les doigts recroquevillés vers son corps, elle soulève ensuite les haltères d'abord jusqu'aux genoux puis à la taille. Les genoux restent légèrement pliés et se penchent naturellement sous le poids de la levée de la barre.
Ensuite, dans un mouvement rapide, elle tire le haltère au-dessus de la tête, et les pieds quittent légèrement le sol pour ajouter à l'élan et à la puissance pour soulever le poids. Elle étend complètement les bras et amène l'haltère sur et derrière la tête. Alors qu'elle atterrit, elle plie les genoux pour absorber le poids de la barre. Les bras restent directement pour soutenir l'haltère.
Une fois qu'elle est de retour sur ses pieds, elle se lève droit et garde le haltère levé au-dessus de sa tête. CeTermine l'article de puissance. Pour effectuer un deuxième arrête de puissance, elle abaisse à nouveau le haltère au sol et recommence. Contrairement à d'autres mouvements d'exercice, moins de répétitions sont nécessaires pour renforcer la force et en faire trop peut provoquer des douleurs ou des blessures.
Avant de commencer un nouvel exercice, un athlète doit toujours consulter son entraîneur ou son médecin si le déménagement est difficile ou si elle a un problème de santé. L'étirement et le soulèvement d'un poids léger au début peuvent aider à prévenir les blessures lors de l'exécution de la prise de puissance. Si l'athlète ressent de la douleur pendant le mouvement, elle devrait baisser l'haltère jusqu'au sol et s'arrêter. Si la douleur est sévère ou ne disparaît pas, elle devrait consulter un médecin avant de poursuivre sa routine d'exercice.