Was ist ein Power Snatch?
Die Power -Snatch ist eine Verstärkungsübung, bei der eine Langhantel hebt und sie dann in einer schnellen Bewegung über und hinter dem Kopf schwingt. Diese Übung kann auch mit einem Kettlebell anstelle einer Langhantel durchgeführt werden. Wenn es richtig durchgeführt wird, wird die Stärke und Geschwindigkeit eines Athleten aufgebaut. Der Umzug ist bei Sportlern beliebt, die Sprünge wie Hürden machen und sich aufwärmen müssen. Besonderes Sorgfalt sollte darauf geachtet werden, die richtige Form für den Umzug zu erlernen, ansonsten können Verletzungen auftreten. Vor der Ausführung der Übung sollte der Athlet immer einen Spotter haben und nicht mehr Gewicht anheben als bequem.
Anfänger sollten mit einer bloßen Langhantelstange ohne Gewichte beginnen. Dies ermöglicht es dem Athlet, sich auf ihre Form zu konzentrieren, bevor sie Widerstand hinzufügt. Sie sollte einen Trainer oder einen Spotter in der Nähe haben, um bei ihrer Technik zu helfen und einzugreifen, wenn sie aus dem Gleichgewicht gerät oder beginnt, das Gewicht zu fallen. Der Spotter sollte leicht in der Lage sein, die Menge an Gewicht zu hebenDer Athlet verwendet für den Power Snatch.
Wenn der Athlet bereit ist, den Power Snatch durchzuführen, beginnt sie mit der Hüftbreite der Füße und der Langhantel auf dem Boden. Sie packte es in der Nähe von beiden Enden, in denen sich die Hände zu Fäusten und Fingern zu ihrem Körper gekräuselt haben. Dann hebt sie die Langhantel zuerst auf die Knie und dann auf die Taille. Die Knie bleiben leicht gebeugt und beugen sich natürlich unter dem Gewicht des Hebens der Langhantel.
Als nächstes zieht sie in einer schnellen Bewegung die Langhantel über den Kopf und die Füße lassen den Boden leicht, um den Dynamik und die Kraft hinzuzufügen, um das Gewicht zu heben. Sie streckt die Arme vollständig aus und bringt die Langhantel über und hinter den Kopf. Als sie landet, biegt sie die Knie, um das Gewicht der Langhantel zu absorbieren. Arme bleiben direkt, um die Langhantel zu unterstützen.
Sobald sie wieder auf den Füßen ist, steht sie gerade auf und hält die Langhantel über ihren Kopf. Dasvervollständigt den Power Snatch. Um einen zweiten Power -Snatch durchzuführen, senkt sie die Langhantel erneut auf den Boden und beginnt von vorne. Im Gegensatz zu anderen Übungsbewegungen sind weniger Wiederholungen erforderlich, um Stärke aufzubauen, und übertreiben können Schmerzen oder Verletzungen verursachen.
Vor Beginn einer neuen Übung sollte ein Athlet immer mit ihrem Trainer oder Arzt konsultieren, wenn der Umzug schwierig ist oder ein Gesundheitsproblem hat. Das Dehnen und Anheben eines leichten Gewichts zunächst kann dazu beitragen, Verletzungen bei der Durchführung des Leistungsstreifens zu verhindern. Wenn der Athlet während der Bewegung Schmerzen hat, sollte sie die Langhantel auf den Boden senken und anhalten. Wenn die Schmerzen schwerwiegend sind oder nicht verschwinden, sollte sie einen Arzt konsultieren, bevor sie ihre Trainingsroutine fortsetzt.