전원 도리 란 무엇입니까?

Power Snatch는 바벨을 높이고 한 번의 신속한 움직임으로 머리 위로 뒤에서 스윙하는 강화 운동 움직임입니다. 이 운동은 바벨 대신 케틀벨을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 제대로 수행되면 운동 선수의 힘과 속도를 쌓습니다. 이 움직임은 장애물과 같은 점프를 해야하는 운동 선수들에게 인기가 있습니다. 이동을위한 올바른 형태를 배우기 위해 특별한주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 부상이 발생할 수 있습니다. 운동을 수행하기 전에 운동 선수는 항상 스포터가 있어야하며 편안한 것보다 더 많은 체중을 들이지 않아야합니다.

초보자는 무게가 부착되지 않은 베어 바벨 바로 시작해야합니다. 이를 통해 운동 선수는 저항을 추가하기 전에 그녀의 형태에 집중할 수 있습니다. 그녀는 근처에 코치 나 스포팅터가 있어야 자신의 기술을 돕고 균형을 잡거나 체중을 떨어 뜨리기 시작하면 개입해야합니다. Spotter는 무게의 양을 쉽게 들어 올릴 수 있어야합니다.운동 선수는 Power Snatch를 사용하고 있습니다.

운동 선수가 파워 스 chatch를 수행 할 준비가되었을 때, 그녀는 발 엉덩이 너비와 바벨을 바닥에서 시작합니다. 그녀의 손이 주먹과 손가락으로 몸을 향해 웅크 리고 손가락으로 웅크 리고 바벨을 먼저 무릎으로 들어 올린 다음 허리를 들어 올린 다음 양쪽 끝까지 잡아냅니다. 무릎은 약간 구부러져 바벨을 들어 올리는 무게로 자연스럽게 구부러집니다.

다음으로, 한 번의 빠른 움직임으로, 그녀는 바벨을 머리 위로 끌어 당기고 발은 땅을 약간 남겨두고 운동량에 더해 무게를 들어 올려야합니다. 그녀는 팔을 완전히 확장하고 바벨을 머리 위 안팎으로 가져옵니다. 그녀가 착륙 할 때, 그녀는 바벨의 체중을 흡수하기 위해 무릎을 구부립니다. 팔은 바벨을지지하기 위해 똑바로 남아 있습니다.

일단 그녀가 발로 돌아 오면 똑바로 서서 바벨을 머리 위로 올려 놓습니다. 이것전원 도리를 완료합니다. 두 번째 파워 스 내치를 수행하기 위해 바벨을 다시 바닥으로 낮추고 다시 시작합니다. 다른 운동 움직임과 달리 힘을 키우기 위해서는 반복이 줄어들고 과도하게 사용하면 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다.

새로운 운동을 시작하기 전에 운동 선수는 움직이기 어려운 경우 항상 트레이너 나 의사와 상담해야합니다. 처음에는 가벼운 무게를 스트레칭하고 들어 올리면 전력 납치를 수행하는 동안 부상을 예방할 수 있습니다. 운동 선수가 움직일 때 고통을 느끼면 바벨을 바닥으로 내리고 멈춰야합니다. 통증이 심각하거나 사라지지 않으면 운동 루틴을 계속하기 전에 의사와 상담해야합니다.