パワースナッチとは何ですか？

パワースナッチは、バーベルを上げてから、1つの迅速な動きで頭の上と後ろを振ることを含む強化運動の動きです。この演習は、バーベルの代わりにケトルベルを使用して実行することもできます。適切に実行すると、アスリートの強さとスピードを構築します。この動きは、ハードルなどのジャンプを行う必要があるアスリートやウォームアップのために人気があります。動きのための正しい形を学ぶために特別な注意を払う必要があります。そうしないと、怪我が発生する可能性があります。運動を行う前に、アスリートは常にスポッターを持っている必要があり、快適であるよりも重量を持ち上げるべきではありません。

初心者は、ウェイトが付いていない裸のバーベルバーから始める必要があります。これにより、アスリートは抵抗を加える前にフォームに集中することができます。彼女は、彼女のテクニックを手伝って、バランスを崩したり、体重を減らし始めたりした場合に介入するために、近くにコーチまたはスポッターを持つ必要があります。スポッターは、重量の量を簡単に持ち上げることができるはずですアスリートはパワースナッチに使用しています。

アスリートがパワースナッチを実行する準備ができたら、彼女は足の腰の幅と床のバーベルから始めます。両端の近くで手を握りしめて拳を丸くし、指を体に向かってカールし、次にバーベルを最初に膝まで持ち、次に腰を持ち上げます。膝はわずかに曲がっていて、バーベルを持ち上げる重量の下で自然に曲がります。

次に、1つの素早い動きで、彼女はバーベルを頭の上に引き上げ、足が少し地面を離れて体重を持ち上げるために勢いと力を増やします。彼女は腕を完全に伸ばし、バーベルを頭の上と後ろにもたらします。彼女が着陸すると、彼女は膝を曲げてバーベルから体重を吸収します。バーベルをサポートするために腕はまっすぐなままです。

彼女が足に戻ったら、彼女はまっすぐに立ち上がって、バーベルを頭の上に上げ続けます。これパワースナッチを完了します。 2番目のパワースナッチを実行するために、彼女はバーベルを再び床に下げてやり直します。他の運動の動きとは異なり、強さを構築するために必要な繰り返しは少なくなり、それをやりすぎると痛みや怪我を引き起こす可能性があります。

新しいエクササイズを開始する前に、アスリートは、動きが困難な場合、または健康上の問題がある場合は、常にトレーナーまたは医師に相談する必要があります。最初は軽量を伸ばして持ち上げて、パワースナッチを実行しながら怪我を防ぐのに役立ちます。移動中にアスリートが痛みを感じた場合、バーベルを床に下げて停止する必要があります。痛みがひどい場合、または消えない場合は、運動ルーチンを続ける前に医師に相談する必要があります。