Wat is een power snatch?
De power snatch is een versterkende oefenbeweging waarbij een barbell wordt grootgebracht en deze vervolgens over en achter het hoofd zwaait in één snelle beweging; Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met behulp van een kettlebell in plaats van een halter. Wanneer het goed wordt uitgevoerd, bouwt het de kracht en snelheid van een atleet op. De verhuizing is populair bij atleten die sprongen moeten maken, zoals hindernissen, en voor het opwarmen. Speciale zorg moet worden besteed om de juiste vorm voor de verhuizing te leren, anders kunnen er letsel optreden. Voordat de oefening de atleet uitvoert, moet de atleet altijd een spotter hebben en mag niet meer gewicht tillen dan comfortabel.
Beginners moeten beginnen met een blote barbell -balk zonder gewichten. Hierdoor kan de atleet zich op haar vorm concentreren voordat ze weerstand toevoegt. Ze zou een coach of spotter in de buurt moeten hebben om te helpen met haar techniek en in te grijpen als ze uit balans wordt gegooid of het gewicht begint te laten vallen. De spotter moet gemakkelijk de hoeveelheid gewicht kunnen opheffenAtleet gebruikt voor de Power Snatch.
Wanneer de atleet klaar is om de power snatch uit te voeren, begint ze met haar voeten heupbreedte uit elkaar en de barbell op de vloer. Geknip het aan beide uiteinden met haar handen gekruld in vuisten en vingers gekruld naar haar lichaam, ze tilt vervolgens de barbell eerst op de knieën en vervolgens de taille. De knieën blijven enigszins gebogen en zullen natuurlijk buigen onder het gewicht van het optillen van de barbell.
Vervolgens trekt ze in een snelle beweging de halter boven het hoofd en de voeten laten de grond enigszins achter om toe te voegen aan het momentum en de kracht moet het gewicht opheffen. Ze strekt de armen volledig uit en brengt de barbell over en achter het hoofd. Terwijl ze landt, buigt ze de knieën om het gewicht van de halter te absorberen. De armen blijven recht om de barbell te ondersteunen.
Zodra ze weer op de been is, staat ze rechtop en houdt de barbell over haar hoofd. DitVoltooi de power snatch. Om een tweede power snatch uit te voeren, laat ze de barbell weer op de grond zakken en begint opnieuw. In tegenstelling tot andere trainingsbewegingen, zijn er minder herhalingen nodig om kracht op te bouwen, en overdrijven kan pijn of letsel veroorzaken.
Voordat een nieuwe oefening wordt gestart, moet een atleet altijd overleg met haar trainer of dokter als de verhuizing moeilijk is of een gezondheidsprobleem heeft. Het strekken en tillen van een licht gewicht in het begin kan helpen letsel te voorkomen tijdens het uitvoeren van de stroomafscheiding. Als de atleet tijdens de verhuizing pijn voelt, moet ze de barbell op de grond laten zakken en stoppen. Als de pijn ernstig is of niet verdwijnt, moet ze een arts raadplegen voordat ze doorgaat met haar trainingsroutine.