Hva er en kraftnakk?

Power Snatch er et styrkende øvelsesbevegelse som innebærer å heve en vektstang og deretter svinge den over og bak hodet i en rask bevegelse; Denne øvelsen kan også utføres ved hjelp av en kettlebell i stedet for en vektstang. Når den utføres ordentlig, bygger den opp en idrettsutøverens styrke og hastighet. Flyttingen er populær blant idrettsutøvere som trenger å gjøre hopp, for eksempel hinder, og for å varme opp. Spesiell forsiktighet bør utvises for å lære riktig form for flyttingen, ellers kan det oppstå skader. Før du utfører øvelsen, skal idrettsutøveren alltid ha en spotter og skal ikke løfte mer vekt enn det som er behagelig.

Nybegynnere skal starte med en bar vektstangstang uten vekter festet. Dette gjør at idrettsutøveren kan fokusere på formen sin før hun legger motstand. Hun burde ha en trener eller spotter i nærheten for å hjelpe med teknikken sin og gripe inn hvis hun blir kastet av balanse eller begynner å slippe vekten. Spotteren skal lett kunne løfte mengden vektIdrettsutøver bruker for Power Snatch.

Når idrettsutøveren er klar til å utføre strømmen, starter hun med føttene hoftebredde fra hverandre og vektstangen på gulvet. Griper den i nærheten av hver ende med hendene krøllet i knyttnever og fingrene krøllet seg inn mot kroppen hennes, hun løfter deretter vektstangen først på knærne og deretter midjen. Knærne holder seg litt bøyd og vil naturlig bøye seg under vekten av å løfte vektstangen.

Neste, i en rask bevegelse, trekker hun vektstangen opp over hodet, og føttene lar bakken være litt for å legge til momentum og kraftbehov for å løfte vekten. Hun forlenger armene fullt ut og bringer vektstangen over og bak hodet. Mens hun lander, bøyer hun knærne for å absorbere vekten fra vektstangen. Armene forblir rett for å støtte vektstangen.

Når hun er igjen på beina, står hun rett opp og holder vektstangen hevet over hodet. DetteFullfører strømmen. For å utføre en annen kraftsnatch, senker hun vektstangen på gulvet igjen og starter på nytt. I motsetning til andre treningsbevegelser, er det nødvendig med færre repetisjoner for å bygge styrke, og å overdrive det kan forårsake sårhet eller skade.

Før en ny trening starter, bør en idrettsutøver alltid konsultere sin trener eller lege hvis flyttingen er vanskelig eller hun har et helseproblem. Å strekke seg og løfte en lett vekt til å begynne med kan bidra til å forhindre skader mens du utfører strømmen. Hvis idrettsutøveren føler smerter under flyttingen, bør hun senke vektstangen på gulvet og stoppe. Hvis smertene er alvorlige eller ikke forsvinner, bør hun konsultere lege før hun fortsetter med treningsrutinen.