Hvad er en magt snatch?

Power Snatch er et styrkende træningsbevægelse, der involverer at hæve en barbell og derefter svinge den over og bag hovedet i en hurtig bevægelse; Denne øvelse kan også udføres ved hjælp af en kettlebell i stedet for en barbell. Når det udføres korrekt, bygger den op en atletes styrke og hastighed. Flytningen er populær blandt atleter, der har brug for at gøre spring, såsom forhindringer og til opvarmning. Der skal udvises særlig omhu for at lære den korrekte form for flytningen, ellers kan der forekomme skader. Inden at udføre øvelsen, skal atleten altid have en spotter og bør ikke løfte mere vægt, end det er behageligt.

Begyndere skal starte med en bar barbellbjælke uden vægt, der er fastgjort. Dette giver atleten mulighed for at fokusere på hendes form, før hun tilføjer modstand. Hun skulle have en coach eller spotter i nærheden for at hjælpe med sin teknik og gribe ind, hvis hun bliver kastet af balance eller begynder at droppe vægten. Spotteren skal let være i stand til at løfte mængden af ​​vægtAtlet bruger til Power Snatch.

Når atleten er klar til at udføre strømmen, starter hun med sine fødder hoftebredde fra hinanden og vektstangen på gulvet. Hun greb den nær hver ende med hænderne krøllet ind i næve og fingre krøllet ind mod hendes krop, hun løfter derefter vektstangen først til knæene og derefter taljen. Knæene forbliver lidt bøjede og vil naturligt bøje sig under vægten af ​​løftning af vektstangen.

Næste, i en hurtig bevægelse, trækker hun vektstangen op over hovedet, og fødderne forlader jorden lidt for at tilføje momentumet og strømmen skal løfte vægten. Hun strækker sig armene fuldt ud og bringer vektstangen over og bag hovedet. Når hun lander, bøjer hun knæene for at absorbere vægten fra vektstangen. Arme forbliver lige for at støtte vektstangen.

Når hun er tilbage på fødderne, rejser hun sig lige og holder vektstangen hævet over hovedet. Denneafslutter strømmen. For at udføre en anden magt snatch sænker hun vektstangen på gulvet igen og starter forfra. I modsætning til andre øvelsesbevægelser er der behov for færre gentagelser for at opbygge styrke, og at overdrive det kan forårsage ømhed eller skade.

Inden en ny øvelse startes, skal en atlet altid konsultere sin træner eller læge, hvis flytningen er vanskelig, eller hun har et sundhedsmæssigt problem. Strækning og løft af en let vægt i første omgang kan hjælpe med at forhindre skader, mens du udfører strømmen. Hvis atleten føler smerter under flytningen, skal hun sænke vektstangen på gulvet og stoppe. Hvis smerten er alvorlig eller ikke forsvinder, skal hun konsultere en læge, før hun fortsætter med sin træningsrutine.