Co je to moc?

Power Snatch je posilovací cvičení, který zahrnuje zvednutí činky a poté ho otočit přes hlavu v jednom rychlém pohybu; Toto cvičení lze také provést pomocí konvice namísto činky. Při správném provedení si vytvoří sílu a rychlost sportovce. Tento krok je oblíbený u sportovců, kteří potřebují dělat skoky, jako jsou překážky a pro zahřívání. Je třeba dbát na zvláštní pozornost, aby se naučil správný formulář pro tento krok, jinak může dojít k zranění. Před provedením cvičení by sportovec měl mít vždy pozorovatel a neměl by zvedat větší váhu, než je pohodlné.

Začátečníci by měli začít s holým barbelovým barem bez váhy. To umožňuje sportovce soustředit se na její podobu před přidáním odporu. Měla by mít poblíž trenéra nebo pozorovatele, aby pomohla s její technikou a zasáhla, pokud je vyhozena z rovnováhy nebo začne snižovat váhu. Pozorovatel by měl být snadno schopen zvednout množství hmotnostiSportovec používá pro Power Snatch.

Když je sportovec připraven k provedení útržků, začne nohama šířka kyčle od sebe a činka na podlaze. Připevnila ji poblíž obou konců rukama stočenými na pěsti a prsty stočené směrem k jejímu tělu, pak zvedla činku nejprve na kolena a pak pasem. Kolena zůstávají mírně ohnutá a přirozeně se ohýbají pod hmotností zvednutí činky.

Dále, v jednom rychlém pohybu, vytáhne činku nad hlavou a nohy mírně opouštějí zemi, aby přidaly k dynamice a síla je třeba zvednout hmotnost. Plně natáhne paže a přivádí činku a za hlavou. Když přistane, ohýbá kolena, aby absorbovala váhu z činky. Paže zůstávají rovnou, aby podpořily činku.

Jakmile se vrátí na nohy, vstane rovně a drží činku zvednuté nad hlavou. TentoDokončí útržek Power. Aby provedla druhý únos, opět snižuje činku na podlahu a začne. Na rozdíl od jiných pohybů cvičení je k budování síly zapotřebí méně opakování a přehánění může způsobit bolestivost nebo zranění.

Před zahájením nového cvičení by se sportovec měl vždy konzultovat se svým trenérem nebo lékařem, pokud je tento krok obtížný nebo má zdravotní problém. Protažení a zvednutí nízké hmotnosti zpočátku může pomoci zabránit zraněním při provádění útržků. Pokud sportovec cítí bolest během pohybu, měla by snížit činku na podlahu a zastavit se. Pokud je bolest závažná nebo nezmizí, měla by se poradit s lékařem před pokračováním v rutině cvičení.