Jaké jsou různé typy tréninků činky?

Existuje mnoho typů činkových tréninků, které může člověk použít k tomu, aby zůstal fit, zvýšil sílu a tónoval jeho tělo. Činky lze použít k práci svalů po celém těle. Typ tréninku činky, které si jednotlivec vybere, závisí na svalových skupinách, které chce pracovat.

Jeden typ tréninku činky zahrnuje provádění postranních zvýšení, které pracují s svaly ramen člověka. Toto cvičení se provádí rovně, umístěním šířky nohou od sebe a trochu ohýbání na koleni. Ve výchozí poloze pro toto cvičení jsou činky drženy na straně zvedáku. Potom je pomalu zvedne nahoru a ven po stranách svého těla, takže jeho paže jsou rovnoběžné s podlahou a jeho paže a tělo tvoří tvar T. Nakonec se paže spustí zpět do výchozí polohy.

bicepové kadeře se používají také v trénincích činky. Cvičí bicepsy, které jsou svaly v horním předloktí člověka. K provedení tohoto cvičení může člověk sit s činka v jedné z jeho rukou. Počínaje jeho pažemi visícími a plně se natáhne, stočí paži, která drží váhu vzhůru, a jeho loket drží blízko svého těla. Poté snižuje váhu do výchozí polohy a několikrát opakuje pohyb na stejné paži nebo střídavé paže.

Aby se člověk mohl zabývat svaly hrudníku, si může člověk vybrat sedací lis jako trénink činky. To zahrnuje sezení na lavičce na hmotnosti s činka v každé ruce. Ve výchozí poloze jsou činky drženy nad hlavou cvičení. Poté se ohýbá lokty a postupně snižuje činky na úroveň ramen. Nakonec je zvedne zpět do výchozí pozice, než několikrát opakuje pohyb.

Pro práci záda může člověk použít trénink činky zvaném ležící řádek s jedním pažím. Abychom toto cvičení provedli, člověk leží lícem dolů na lavičce, která jeumístěné v úhlu 45 stupňů. V každé ruce drží činku a umožňuje jim zavěsit se k podlaze a udržovat dlaně směrem k zadní části lavičky. Poté vytáhne činky směrem k hrudi a současně je přesune na boky lavičky. Nakonec snižuje činky zpět do výchozí pozice.

Někdy se tréninky činky používají pro nohy. Například jednotlivec může provádět plíce, zatímco drží činku v každé ruce. Pro zahájení tohoto cvičení se člověk postaví přímo s nohama od sebe vzdáleného šířky ramen a v každé ruce drží činku. Poté postoupí vpřed jednou nohou, asi dvě nebo tři stopy, ohýbá zadní nohu, aby se koleno mírně dotklo podlahy. Poté se vrátí do výchozí polohy a znovu opakuje cvičení, střídá nohy.