Wat zijn de verschillende soorten Dumbbell -trainingen?
Er zijn veel soorten halterworkouts die een persoon kan gebruiken om fit te blijven, de kracht te vergroten en zijn lichaam te versterken. Dumbbells kunnen worden gebruikt om spieren over het hele lichaam te werken. Het type dumbbell -trainingen dat een persoon kiest, hangt af van de spiergroepen die hij wil werken.
Eén type halter workout omvat het doen van laterale verhogingen, die de schouderspieren van een persoon werken. Deze oefening wordt uitgevoerd door rechtop rechtop te staan, de schouderbreedte van de benen uit elkaar te plaatsen en een beetje bij de knie te buigen. In de startpositie voor deze oefening worden de halters aan de kant van de lifter gehouden. Dan heft hij ze langzaam op en uit naar de zijkanten van zijn lichaam, zodat zijn armen parallel aan de vloer zijn en zijn armen en lichaam een T-vorm vormen. Ten slotte worden de armen teruggebracht naar de startpositie.
Biceps -krullen worden ook gebruikt in Dumbbell -trainingen. Ze oefenen de biceps uit, de spieren in de bovenste onderarm van een persoon. Om deze oefening uit te voeren, kan een persoon sit met een halter in een van zijn handen. Beginnend met zijn armen hangend en volledig uitgestrekt, krult hij de arm die het gewicht omhoog houdt, terwijl hij zijn elleboog dicht bij zijn lichaam houdt terwijl hij dit doet. Vervolgens verlaagt hij het gewicht tot de startpositie en herhaalt hij de beweging meerdere keren op dezelfde arm of afwisselende armen.
Om de spieren van de borst te werken, kan een persoon een zittende schouderpers kiezen als een halter workout. Dit houdt in dat dit op een gewichtsbank zit met een halter in elke hand. In de startpositie worden de halters boven het hoofd van de sporter gehouden. Hij buigt vervolgens zijn ellebogen, waardoor de halters geleidelijk worden verlaagd tot schouderniveau. Hij tilt ze eindelijk terug naar startpositie voordat hij de beweging meerdere keren herhaalt.
Om aan de achterkant te werken, kan een persoon een halter workout gebruiken die een liggende enkele armrij reken. Om deze oefening uit te voeren, ligt een persoon met het gezicht op een gewichtsbank die isgepositioneerd in een hoek van 45 graden. Hij houdt een halter in elke hand en laat ze naar de vloer hangen en zijn handpalmen naar de achterkant van de bank houden. Hij trekt vervolgens de halters naar zijn borst en beweegt ze tegelijkertijd naar de zijkanten van de bank. Ten slotte verlaagt hij de halters terug naar de startpositie.
Soms worden dumbbell -trainingen gebruikt voor de benen. Een persoon kan bijvoorbeeld lunges uitvoeren terwijl hij een halter in elke hand houdt. Om deze oefening te beginnen, staat een persoon recht op met zijn voeten op afstand van een schouderbreedte uit elkaar en houdt een halter in elke hand vast. Hij stapt vervolgens naar voren met één voet, ongeveer twee of drie voet, buigt het achterpoot zodat de knie de vloer net iets raakt. Hij keert vervolgens terug naar de startpositie en herhaalt de oefening opnieuw, afwisselend benen.