Was sind die verschiedenen Arten von Hantel -Workouts?
Es gibt viele Arten von Hantel -Workouts, die eine Person benutzt, um fit zu bleiben, die Kraft zu erhöhen und seinen Körper zu straffen. Hanteln können verwendet werden, um im gesamten Körper Muskeln zu arbeiten. Die Art der Hantel -Trainingseinheiten, die eine Person wählt, hängt von den Muskelgruppen ab, an denen er arbeiten möchte.
Eine Art von Hantel -Training beinhaltet die Durchführung von seitlichen Erhöhungen, die die Schultermuskeln einer Person bewirken. Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie gerade stehen, die schulterbreitenden Beine auseinander positionieren und nur ein wenig am Knie beugen. In der Ausgangsposition für diese Übung werden die Hanteln an der Seite des Lifters gehalten. Dann hebt er sie langsam auf die Seiten seines Körpers, so dass seine Arme parallel zum Boden und seine Arme und Körper bilden eine T-Form. Schließlich werden die Arme zurück in die Ausgangsposition gesenkt.
Bizeps -Locken werden auch in Hantel -Workouts verwendet. Sie üben den Bizeps aus, die die Muskeln im oberen Unterarm einer Person sind. Um diese Übung auszuführen, kann eine Person Si SIt mit einer Hantel in einem seiner Hände. Beginnend mit den Armen hängen und voll ausgestreckt, rollt den Arm und hält das Gewicht nach oben und hält seinen Ellbogen dabei nahe an seinem Körper. Er senkt dann das Gewicht auf die Startposition und wiederholt die Bewegung mehrmals auf demselben Arm oder abwechselnde Arme.
Um die Muskeln der Brust zu bearbeiten, kann eine Person eine sitzende Schulterpresse als Dumbbell -Training wählen. Dies beinhaltet das Sitzen auf einer Gewichtsbank mit einer Hantel in jeder Hand. In der Startposition werden die Hanteln über dem Kopf des Trainings gehalten. Dann beugt er seine Ellbogen und senkt die Hanteln allmählich auf Schulterniveau. Er hebt sie schließlich wieder in die Startposition, bevor er die Bewegung mehrmals wiederholt.
Um den Rücken zu bearbeiten, kann eine Person ein Dumbbell -Training verwenden, das als liegende einzelne Armreihe bezeichnet wird. Um diese Übung durchzuführen, liegt eine Person mit dem Gesicht nach unten auf einer Gewichtsbank, die istpositioniert in einem Winkel von 45 Grad. Er hält eine Hantel in jeder Hand und lässt sie auf den Boden hängen und hält seine Handflächen auf die Rückseite der Bank. Dann zieht er die Hanteln zu seiner Brust hoch und bewegt sie gleichzeitig an die Seiten der Bank. Schließlich senkt er die Hanteln zurück in die Startposition.
Manchmal werden Hantel -Workouts für die Beine verwendet. Zum Beispiel kann eine Person Ausfallschritte durchführen, während sie eine Hantel in jeder Hand hält. Um mit dieser Übung zu beginnen, steht eine Person mit den Füßen, die eine schulterbreit auseinander richtete, gerade auf und hält eine Hantel in jeder Hand. Dann tritt er mit einem Fuß nach vorne, ungefähr zwei oder drei Fuß und beugt das Hinterbein, so dass das Knie den Boden nur leicht berührt. Dann kehrt er in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung erneut und wechseln sich wechselnde Beine.