¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos con mancuernas?
Hay muchos tipos de entrenamientos con mancuernas que una persona puede usar para mantenerse en forma, aumentar la fuerza y tonificar su cuerpo. Las pesas se pueden usar para trabajar músculos en todo el cuerpo. El tipo de entrenamientos con mancuernas que un individuo elige depende de los grupos musculares que quiere trabajar.
Un tipo de entrenamiento de mancuernas implica hacer aumentos laterales, que funcionan con los músculos de los hombros de una persona. Este ejercicio se realiza de pie recto, colocando el ancho de los hombros de las piernas y doblando un poco a la rodilla. En la posición inicial para este ejercicio, las pesas se mantienen al lado del levantador. Luego, lentamente los levanta hacia arriba y hacia afuera a los lados de su cuerpo, para que sus brazos estén paralelos al piso y sus brazos y su cuerpo formen una forma de T. Finalmente, los brazos se bajan a la posición inicial.
Los rizos de bíceps se utilizan en entrenamientos con mancuernas también. Ejercan los bíceps, que son los músculos en el antebrazo superior de una persona. Para realizar este ejercicio, una persona puede sit con una pesa en una de sus manos. Comenzando con los brazos colgando hacia abajo y completamente extendido, se enrolla el brazo sosteniendo el peso hacia arriba, manteniendo su codo cerca de su cuerpo mientras lo hace. Luego reduce el peso a la posición inicial, repitiendo el movimiento varias veces en el mismo brazo o brazos alternativos.
Para trabajar los músculos del cofre, una persona puede elegir una prensa de hombro sentada como un entrenamiento de mancuernas. Esto implica sentarse en un banco de peso con una pesa en cada mano. En la posición inicial, las pesas se mantienen sobre la cabeza del ejercicio. Luego dobla los codos, bajando gradualmente las pesas al nivel de los hombros. Finalmente los levanta de nuevo a la posición inicial antes de repetir el movimiento varias veces.
Para trabajar en la parte posterior, una persona puede usar un entrenamiento de mancuernas llamada fila de un solo brazo. Para realizar este ejercicio, una persona se encuentra boca abajo en un banco de peso que escolocado en un ángulo de 45 grados. Sostiene una pesa en cada mano y les permite colgar hacia el piso, manteniendo sus palmas hacia la parte posterior del banco. Luego sube las pesas hacia su pecho, moviéndolas a los lados del banco al mismo tiempo. Finalmente, baja las pesas a la posición inicial.
A veces se utilizan entrenamientos con mancuernas para las piernas. Por ejemplo, un individuo puede realizar estocadas mientras sostiene una pesa en cada mano. Para comenzar este ejercicio, una persona se pone de pie directamente con los pies separados un ancho de hombro, sosteniendo una pesa en cada mano. Luego avanza con un pie, a unos dos o tres pies, doblando la pierna trasera para que la rodilla toque el piso solo ligeramente. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio nuevamente, alternando las piernas.