다른 유형의 덤벨 운동은 무엇입니까?

사람이 몸에 몸을 유지하고 강도를 높이고 몸을 어지럽히는 데 사용할 수있는 많은 유형의 덤벨 운동이 있습니다. 아령은 몸 전체에서 근육을 작동시키는 데 사용될 수 있습니다. 개인이 선택한 아령 운동의 유형은 그가 일하고 싶은 근육 그룹에 따라 다릅니다.

한 유형의 아령 운동에는 측면 상승이 포함되며, 이는 사람의 어깨 근육을 작동시킵니다. 이 연습은 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 배치하고 무릎을 조금 구부려서 수행됩니다. 이 연습의 시작 위치에서 아령은 리프터 측에서 개최됩니다. 그런 다음 그는 천천히 몸의 측면으로 올라가서 팔과 팔과 신체가 T 자형을 형성합니다. 마지막으로, 암은 시작 위치로 다시 낮 춥니 다.

이두근 컬은 아령 운동에도 사용됩니다. 그들은 사람의 상부 팔뚝의 근육 인 팔뚝을 운동합니다. 이 운동을 수행하기 위해 사람은 si 할 수 있습니다그의 손 중 하나에 아령과 함께. 팔이 매달려서 완전히 뻗어 나가기 시작한 그는 팔을 몸에 위로 잡고 팔을 몸에 가깝게 유지하면서 팔을 말린다. 그런 다음 무게를 시작 위치로 낮추고 동일한 팔이나 교대 팔에 여러 번 움직임을 반복합니다.

가슴 근육을 사용하기 위해 사람은 어깨 프레스를 아령 운동으로 선택할 수 있습니다. 여기에는 각 손에 아령이있는 웨이트 벤치에 앉아 있습니다. 시작 위치에서 아령은 운동가의 머리 위로 고정됩니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 점차 아령을 어깨 수준으로 낮추었습니다. 그는 마침내 움직임을 여러 번 반복하기 전에 다시 시작 위치로 올렸다.

등을 일으키기 위해 사람은 거짓말 한 싱글 팔로라는 아령 운동을 사용할 수 있습니다. 이 운동을 수행하기 위해 사람은 웨이트 벤치에 엎드려 있습니다.45도 각도로 배치됩니다. 그는 각 손에 아령을 잡고 바닥을 향해 매달려 손바닥을 벤치 뒤쪽으로 유지할 수있게합니다. 그런 다음 아령을 가슴쪽으로 당겨 벤치 옆으로 동시에 옮깁니다. 마지막으로, 그는 아령을 다시 시작 위치로 낮추었다.

때때로 아령 운동은 다리에 사용됩니다. 예를 들어, 개인은 각 손에 아령을 잡고있는 동안 폐를 수행 할 수 있습니다. 이 운동을 시작하기 위해, 사람은 발이 어깨 너비를 차지하고 각 손에 아령을 잡고 똑바로 서 있습니다. 그런 다음 한 발로 약 2 ~ 3 피트로 앞으로 나아가서 뒷다리를 구부려 무릎이 바닥에 약간 닿습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아와 다리를 번갈아 가며 운동을 다시 반복합니다.