Vad är en makten?

Power Snatch är en förstärkande övning som innebär att höja en skivstång och sedan svänga den över och bakom huvudet i en snabb rörelse; Denna övning kan också utföras med en kettlebell istället för en skivstång. När den utförs ordentligt bygger den upp en idrottares styrka och hastighet. Flytten är populär bland idrottare som behöver göra hopp, till exempel hinder och för att värma upp. Särskild försiktighet bör vidtas för att lära sig rätt form för flytten, annars kan skador uppstå. Innan man utför övningen bör idrottaren alltid ha en spotter och bör inte lyfta mer vikt än vad som är bekvämt.

nybörjare bör börja med en bar skivstång utan vikter fäst. Detta gör att idrottaren kan fokusera på sin form innan du lägger till motstånd. Hon borde ha en tränare eller spotter i närheten för att hjälpa till med sin teknik och ingripa om hon kastas av balans eller börjar släppa vikten. Spotteren bör lätt kunna lyfta mängden viktIdrottare använder för Power Snatch.

När idrottaren är redo att utföra Power Snatch, börjar hon med fötter höftbredd isär och skivstången på golvet. Gripande den nära vardera änden med händerna krullade i knytnävar och fingrar krullade in mot hennes kropp, lyfter hon sedan skivstången till knäna och sedan midjan. Knänen förblir böjda något och kommer naturligtvis att böjas under vikten av att lyfta skivstången.

Därefter, i en snabb rörelse, drar hon skivstången upp ovanför huvudet, och fötterna lämnar marken något för att lägga till fart och kraftbehov för att lyfta vikten. Hon sträcker ut armarna fullt ut och tar skivstången över och bakom huvudet. När hon landar böjer hon knäna för att ta upp vikten från skivstången. Armarna förblir raka för att stödja skivstången.

När hon är tillbaka på fötterna står hon rakt upp och håller skivstången upp över huvudet. DettaSlutför Power Snatch. För att utföra en andra power -ryck sänker hon skivstången på golvet igen och börjar om. Till skillnad från andra träningsrörelser behövs färre repetitioner för att bygga styrka och överdriva det kan orsaka ömhet eller skada.

Innan en ny träning börjar bör en idrottare alltid rådfråga sin tränare eller läkare om flytten är svår eller hon har ett hälsoproblem. Att sträcka och lyfta en lätt vikt till en början kan hjälpa till att förhindra skador medan du utför kraften. Om idrottaren känner smärta under flytten, bör hon sänka skivstången till golvet och stoppa. Om smärtan är allvarlig eller inte försvinner, bör hon konsultera en läkare innan hon fortsätter med sin träningsrutin.