Co to jest porwanie mocy?
Strasze mocy to wzmacniający ruch wysiłkowy, który obejmuje wychowanie sztangi, a następnie zmieniając go i za głową w jednym szybkim ruchu; To ćwiczenie można również wykonać za pomocą kettlebell zamiast sztangi. Po prawidłowym wykonywaniu buduje siłę i szybkość sportowca. Ten ruch jest popularny wśród sportowców, którzy muszą wykonywać skoki, takie jak przeszkody i do rozgrzewania. Należy zachować szczególną ostrożność, aby nauczyć się właściwej formy ruchu, w przeciwnym razie mogą wystąpić obrażenia. Przed wykonaniem ćwiczenia sportowiec powinien zawsze mieć obserwatora i nie powinien podnosić większej wagi niż jest wygodny.
Początkujący powinni zacząć od nagiego baru sztangowego bez przymocowanych ciężarów. To pozwala sportowcom skupić się na jej formie przed dodaniem oporu. Powinna mieć w pobliżu trenera lub obserwatora, aby pomóc w jej technice i interweniować, jeśli zostanie wyrzucona z równowagi lub zacznie obniżyć wagę. Spotter powinien być w stanie z łatwością podnieść wagęSportowiec używa do chwytania mocy.
Kiedy sportowiec jest gotowy do wykonania porwania mocy, zaczyna od rozłożonej szerokości stóp bioder i sztangi na podłodze. Chwytając go blisko każdego końca, a ręce zwinięte w pięści i palce zwinięte w kierunku jej ciała, a następnie unosi sztangę najpierw na kolana, a następnie do talii. Kolana pozostają lekko zgięte i naturalnie zginają się pod ciężarem podnoszenia sztangi.
Następnie w jednym szybkim ruchu podciąga sztangę nad głową, a stopy nieco pozostawiają ziemię, aby zwiększyć pęd i moc, aby podnieść ciężar. W pełni rozciąga ramiona i przenosi sztangę i za głowę. Gdy ląduje, pochyla kolana, aby pochłonąć ciężar z sztangi. Ramiona pozostają prosto, aby utrzymać sztangę.
Po powrocie na nogi wstaje prosto i trzyma sztangę uniesioną nad głową. TenWypełnia porwanie mocy. Aby wykonać drugą poręcz mocy, ponownie obniża sztangę na podłogę i zaczyna od nowa. W przeciwieństwie do innych ruchów ćwiczeń potrzebnych jest mniej powtórzeń do budowania siły, a przesadzenie może powodować ból lub obrażenia.
Przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia sportowiec powinien zawsze skonsultować się z trenerem lub lekarzem, jeśli ruch jest trudny lub ma problem zdrowotny. Rozciąganie i podnoszenie lekkiej wagi początkowo może pomóc w zapobieganiu obrażeniom podczas wykonywania porywania mocy. Jeśli sportowiec odczuwa ból podczas ruchu, powinna opuścić sztangę na podłogę i zatrzymać. Jeśli ból jest silny lub nie zniknie, powinna skonsultować się z lekarzem przed kontynuowaniem rutyny ćwiczeń.