Hva er de beste øvelsene for fibromyalgi?
Personer med fibromyalgi synes ofte trening er vanskelig på grunn av smerter, men legene understreker at trening ikke vil gjøre skade og kan faktisk bidra til å lindre noen symptomer på sykdommen. Leger anbefaler generelt kardiovaskulære øvelser, tøying og styrketrening. Øvelser kan omfatte Aqua -aerobic, yoga, turgåing og vektløfting. Den beste øvelsen for fibromyalgi kommer ned til individuelt valg - hvis pasienten liker øvelsen, vil han fortsette å gjøre det. Øvelser som øker hjerterytmen, for eksempel jogging, sykling eller svømming, bør gjøres med lav intensitet, spesielt i begynnelsen av et nytt treningsregime.
En av de enkleste øvelsene for fibromyalgi går. Pasientene bør starte med korte turer og sakte øke tiden. Tempoet i begynnelsen kan være tregt, og å gå litt, til og med nedover oppkjørselen og ryggen, kan være alt en pasient kan gjøre de første dagene. Avstander kan sakte økes over TImeg for å bygge opp kardiovaskulær styrke. Å gå med en venn eller en hund kan også være et flott motivasjonsverktøy.
Treningsprogrammer for varmt vann er også bra for fibromyalgi -syke. Vannen demper kroppen, og det er lettere å trene i varmt vann enn å svømme i et kaldt basseng. Mange samfunnssentre og helsestudioer tilbyr nå treningsøkter med varmt vann, noen ganger kalt "akva-cize", der instruktører leder deltakere gjennom en serie milde aerobe øvelser. Vannet gir motstand, og øvelsene kan gjøres i individuelt tempo.
En annen viktig komponent i øvelser for fibromyalgi -lettelse er daglig strekk. Et program for tøying kan bidra til å redusere muskeltetthet, øke den generelle mobiliteten og forbedre oksygenstrømmen til musklene. Strekking kan gjøres hvor som helst uten spesialt utstyr. Yoga og Tai Chi er gode treningsstilersom inkluderer strekk og langsomme bevegelser. Klasser finner du i de fleste helsestudioer eller til og med på DVD -er som skal brukes hjemme.
Styrketrening ser ut til å gi mer muskelsmerter, men et lett program kan hjelpe kroppen til å bli sterkere generelt. Den beste tilnærmingen kan være å først fokusere på områder som ikke for øyeblikket har vondt. Hvis benmuskulaturen er problemet, for eksempel, kan det være en god idé å begynne med sittende bicep -krøller. Eller hvis overkroppen vondt, hever benet for å styrke quadriceps kan være et godt valg. Øvelser kan gjøres med veldig lette vekter eller bruk av ens egen kropp for motstand. Bare ti repetisjoner hver dag kan øke muskelstyrken og kontrollen.
Ethvert program for øvelser for fibromyalgi må fremfor alt være realistisk. Leger anbefaler generelt å starte så små som nødvendig, selv om det bare er fem minutter om dagen. Fibromyalgi -syke bør gå sakte og lytte til kroppene sine, og vite at de noen dager ikke vil kunne gjøre så mye. EtabiÅ felle en vane med trening vil til slutt føre til mer energi og mindre smerter.