Was sind einige Kernverstärkungsübungen?

Kernmuskeln sind definiert als jeder Muskel, der mit den Rippen, dem Becken oder dem unteren Rücken verbunden ist. Insgesamt gibt es 29 Kernmuskeln. Die Stärkung dieser Muskeln durch Bewegung kann die allgemeine körperliche Verfassung verbessern. Ein starker Kern bietet auch Körperstabilität, macht es weniger anfällig für Verletzungen und schützt den Rücken und die Wirbelsäule besser. Kernverstärkungsübungen verbessern das Gleichgewicht, die Haltung und die Sportleistung. Dazu gehören auch die Muskeln des Rumpfes sowie die Hüft- und Schultergürteln. Legen Sie flach auf dem Rücken mit gebeugen und flachen Füßen auf dem Boden und positionieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Hals mit gebogenen Ellbogen. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden movi hochng sie in Richtung der Knie. Langsam und mit Kontrolle senken Sie Ihren Körper wieder auf knapp über dem Boden und wiederholen Sie sie. Reverse Crunches sind auch eine wirksame Kernverstärkungsübung. Verwenden Sie die gleiche Position mit ähnlichen Wiederholungen mit ähnlichen Wiederholungen.

Plank . Legen Sie flach auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten und bringen Sie Ihre Arme in die Position, um einen einfachen Schub nach oben zu machen. Heben Sie Ihren Körper mit Ihren Händen auf dem Boden vom Boden ab, bis Ihre Arme vollständig ausdehnen, obwohl sie nicht hyperverwaldet sind. Anziehen Ihrer Bauchmuskeln, halten Sie diese Position für etwa 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie dies. Bretter können auch in einer Seitenposition durchgeführt werden, die auf Ihrem gebogenen Unterarm ruht, um die schrägen Muskeln zu bearbeiten, die auch Teil Ihres Kerns sind. Ein einfacher Schub -Up ist auch eine gute Kernverstärkungsübung.

Bridge . Auf dem Boden auf dem Rücken liegen wEs bogen Ihre Knie und Ihre Füße flach auf dem Boden, drücken Sie Ihre Hüften nach oben, während Sie Ihre Fersen gepflanzt halten. Drücken Sie Ihre Hüftmuskeln oben in der Bewegung und halten Sie sich etwa drei Sekunden lang fest. Wiederholen Sie den Vorgang. Um mehr eine anspruchsvollere Brücke zu bieten, machen Sie die Übung mit einem Bein verlängert, aber parallel zum Boden. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen, wobei das andere Bein parallel zum Boden verlängert wurde.

Kniebeugen . Beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihren Rücken gerade mit den Füßen auseinander stehen. Senken Sie Ihren Körper bis kurz bevor sich Ihre Knie über Ihre Füße erstrecken. Drücken

Viele Yoga -Positionen wären auch als Kernverstärkungsübungen angesehen. Übungen, die eine der 29 Kernmuskeln verwenden, würden in diese Kategorie fallen.