Jaká jsou některá jádro posilovací cvičení?
jádrové svaly jsou definovány jako jakýkoli sval, který se připojuje k žebrům, pánvi nebo dolní části zad. Celkově je 29 jádrových svalů. Posílení těchto svalů prostřednictvím cvičení může zlepšit celkový fyzický stav. Silné jádro také poskytuje stabilitu těla, což je méně náchylné k zranění a lépe chrání záda a páteř. Cvičení na posilování jádra zlepší rovnováhu, držení těla a sportovní výkon. Zahrnují také svaly kufru a bok a ramenní nosné. Lehněte si na zádech s ohýbanými koleny a nohama plochým na podlaze, umístěte ruce za krk lokty ohnutými. Zvedněte ramena z podlahyng je směrem k vašim kolenou. Pomalu a s kontrolou spusťte tělo zpět dolů na těsně nad podlahou a opakujte. Reverzní drty jsou také účinným cvičením pro posilování jádra. S využitím stejné polohy přitáhněte kolena z podlahy směrem k hrudníku pomocí podobných opakování.
Plank . Lehněte si na podlaze s obličejem dolů a přiveďte ruce do pozice, abyste provedli jednoduchý tlak nahoru. S rukama na podlaze zvedněte tělo ze země, dokud se vaše paže plně prodlouží, i když nejsou hyper-rozšířeny. Utažení břišních svalů, držte tuto polohu asi 10 až 15 sekund a opakujte. Prkny lze také provést v boční poloze spočívající na vašem ohnutém předloktí, aby se zapracovaly šikmé svaly, které jsou také součástí vašeho jádra. Jednoduchý push up je také dobré cvičení posilování jádra.
most . Leží na podlaze na zádechJe to vaše kolena ohnutá a vaše nohy ploché na podlaze, zatlačte boky nahoru a udržujte paty zasazené. Stiskněte svaly kyčle v horní části pohybu a držte asi tři sekundy. Opakujte proces. Chcete -li poskytnout více náročnějšího mostu, proveďte cvičení s jednou nohou prodlouženou, ale rovnoběžně s podlahou. Opakujte stejný počet opakování s druhou nohou rozšířenou paralelně s podlahou.
squats . Stojte s nohama mírně od sebe, ohněte kolena a záda udržujte záda rovně. Snižte své tělo až těsně předtím, než se vaše kolena rozprostírá za nohy. Protlačte paty narovnání nohou a vraťte se do své počáteční pozice.
Mnoho pozic jógy by se také považovalo za cvičení na posilování jádra. Do této kategorie by spadala cvičení využívající některý z 29 základních svalů.