Vilka är några kärnförstärkningsövningar?

kärnmuskler definieras som alla muskler som ansluter till revbenen, bäckenet eller nedre ryggen. Det finns 29 kärnmuskler i alla. Att stärka dessa muskler genom träning kan förbättra det totala fysiska tillståndet. En stark kärna ger också kroppsstabilitet, gör den mindre mottaglig för skada och skyddar bättre ryggen och ryggraden. Kärnförstärkningsövningar kommer att förbättra balans, hållning och sportprestanda.

Vissa muskler som kärnförstärkande övningar arbetar med höftflexorerna, musklerna i övre och nedre ryggen och magmusklerna. De inkluderar också musklerna i stammen och höft- och axelbanden.

Vissa lättillgängliga kärnförstärkningsövningar som inte kräver någon speciell utrustning inkluderar:

Abdominal crunches . Ligger platt på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet, placera händerna bakom halsen med armbågar böjda. Lyft upp axlarna upp från golvetng dem mot knäna. Långsamt, och med kontroll, sänk ner kroppen ner till precis ovanför golvet och upprepa. Omvända crunches är också en effektiv kärnförstärkande övning. Använd samma läge och dra knäna upp från golvet mot bröstet med liknande repetitioner.

Plank . Ligger platt på golvet med ansiktet nedåt, ta med armarna i positionen för att göra en enkel push upp. Med händerna på golvet, höj din kropp från marken tills dina armar är helt utsträckta, även om de inte är hyperförlängda. Strama åt magmusklerna, håll denna position i cirka 10 till 15 sekunder och upprepa. Plankor kan också göras i en sidos läge som vilar på din böjda underarm för att arbeta de sneda musklerna som också är en del av din kärna. En enkel push -up är också en bra kärnförstärkande övning.

bridge . Ligger på golvet på ryggen wMed knäna böjda och fötterna platt på golvet, tryck upp höfterna medan du håller dina klackar planterade. Pressa ut höftmusklerna på toppen av rörelsen och håll i cirka tre sekunder. Upprepa processen. För att ge mer en mer utmanande bro gör övningen med ett ben utökat men parallellt med golvet. Upprepa samma antal repetitioner med det andra benet som är utsträckt parallellt med golvet.

squats . Stående med fötterna något isär, böj knäna medan du håller ryggen raka. Sänk ner kroppen tills strax innan knäna sträcker sig bortom dina fötter. Tryck genom dina klackar räta ut benen och återgå till din startposition.

Många yogapositioner skulle också betraktas som kärnstärkningsövningar. Övningar som använder någon av de 29 kärnmusklerna skulle falla i denna kategori.