コア強化エクササイズとは何ですか？

コア筋肉は、rib骨、骨盤、または腰に接続する筋肉として定義されます。 全体に29のコア筋肉があります。 運動を通じてそれらの筋肉を強化すると、全体的な体調が改善されます。 強力なコアはまた、身体の安定性を提供し、怪我の影響を受けにくくなり、背中と背骨をよりよく保護します。 コア強化エクササイズは、バランス、姿勢、スポーツのパフォーマンスを改善します。

コア強化運動が機能する筋肉の一部には、股関節フレクサー、上下の腰の筋肉、腹筋が含まれます。 また、トランクの筋肉と腰と肩のガードルも含まれます。

特別な機器を必要としない簡単にアクセスできるコア強化運動には、次のものが含まれます。膝を曲げて床に足を平らにして背中に平らに横になり、肘を曲げて首の後ろに手を置きます。 肩を床から上げますそれらをあなたの膝に向かってngします。 ゆっくりとコントロールして、体を床のすぐ上に下げて繰り返します。 逆クランチは、効果的なコア強化運動でもあります。 同じ位置を利用して、同様の繰り返しを使用して、膝を床から胸に向かって引き上げます。

plank 。顔を下げた状態で床に平らに横たわって、腕をその位置に持ち込んで、簡単な押し上げをします。 床に手をかけて、腕が完全に伸びるまで体を地面から上げてください。 腹部の筋肉を引き締め、この位置を約10〜15秒間保持し、繰り返します。 また、厚板は、曲がった前腕にかかって、コアの一部である斜めの筋肉を動作させる側の位置で行うこともできます。 単純な腕立て伏せは、優れたコア強化運動でもあります。

ブリッジ。背中の床に横たわっているw膝を曲げて床に足を平らにし、かかとを植えたままにしながら腰を押し上げます。 動きの上部で腰の筋肉を絞り、約3秒間保持します。 プロセスを繰り返します。 より挑戦的な橋を提供するには、片足が延長されたが床に平行な運動をします。 同じ数の繰り返しを繰り返し繰り返して床に平行に伸ばします。

スクワット。足を少し離して立って、背中をまっすぐに保ちながら膝を曲げます。 膝が足を超えて伸びる直前になるまで体を下げます。 かかとを押して足をまっすぐにして、開始位置に戻ります。

多くのヨガの位置も、コア強化運動と見なされます。 29のコア筋肉のいずれかを利用するエクササイズは、このカテゴリに分類されます。