Hva er de beste treningsøvelsene for benstyrken?

De beste treningsøvelsene for benstyrken er vanligvis de som retter seg mot så mange av de store benmusklene som mulig på en gang. Knebøy og lunger anses å være de mest effektive benøvelsene og krever i utgangspunktet ikke noe utstyr som skal utføres. For personer som har tilgang til utstyr eller treningsstudio, kan døde heiser og benpresser fullføre en benforsterkende rutine. Benet er laget av opp fire store muskelgrupper: quadriceps på fronten av låret, hamstringen på baksiden av låret, gluteus maximus i baken og kalvene på baksiden av skinnet. Ved å bruke en kombinasjon av disse muskelgruppene vil samtidig resultere i et effektivt treningsprogram for benstyrke.

Ved å bruke alle fire muskelgrupper på en gang, er knebøyen en bevegelse folk utfører flere ganger hver dag. Folk setter seg konsekvent ned, står opp, plukker opp ting og setter dem ned; Derfor kan det å øke muskelmassen som letter denne bevegelsen raskt dra nytte avhverdags funksjon. Dette er hovedgrunnen til at knebøy typisk er en del av de fleste treningsrutiner

For å utføre en knebøy, står en person med føtter litt mer enn hoftebredde fra hverandre før han sitter rett ned til lårene er nesten parallelle med gulvet. Personen skal da fremstå som om de har senket seg ned i en stol. Kroppens generelle vekt bør konsentreres i hælene, som holdes flate på gulvet. Personen holder deretter knebøyen for en takt og står deretter opp for å fullføre bevegelsen.

Lunges arbeider alle muskelgrupper og kan også forbedre turgåing, løping og hoppevne. Det er mange typer lunger, men nybegynnere bør vanligvis begynne med en stasjonær lunge. For å utføre en lunge, står en person med en fot flat på gulvet mens den andre foten utvides ut bak kroppen med tærne som berører gulvet; Begge knærne bøyer segT ned for å senke kroppen på gulvet til det bakre kneet berører bakken. Vekten skal konsentreres i hælen på fremre fot og det fremre kneet skal være bak fremre fot. Denne posituren holdes for et slag før kroppen blir hevet opp igjen for å fullføre lungen.

Døde løft er en annen øvelse som kan styrke alle store benmuskler samtidig. En vektstang er vanligvis påkrevd for å utføre denne øvelsen og bør plasseres på gulvet foran føttene, som er satt skulderbredde fra hverandre. Når du holder brystet hevet seg og skuldrene nede, fanger en person deretter vektstangen og bruker bena for å trekke hoftene og skuldrene opp til vekten er midt på låret. Bevegelsen blir deretter reversert for å sette vektstangen tilbake på gulvet.

For personer som har tilgang til et treningsstudio, er benpressen en maskin for å jobbe hamstrings, gluteus maximus og quadriceps på en gang ved å skyve en forhåndsvalgt vekt bort fra kroppen. Etter å ha valgt riktig vekt, en person siTS på maskinen med knær i en 90-graders vinkel mot kroppen, nesten til brystet. Føttene blir deretter plassert på panelet foran dem og skyves deretter mot maskinen for å rette bena. Denne stillingen holdes deretter for en takt før knærne blir returnert til en 90-graders vinkel.

Alle disse øvelsene skal vanligvis utføres sakte og uten fart. For å bygge styrke, bør fokuset generelt være å løfte så mye vekt som mulig i stedet for å øke antallet repetisjoner. Nybegynnere bør vanligvis begynne med ett eller to sett med 10 til 12 repetisjoner av hver øvelse, og deretter gradvis øke repetisjonene før de legger til mer vekt. Restdager kan være av vital viktige for enhver trening i bensynt trening; På det meste skal minst en hel dag typisk skille hver trening.