Jaká jsou nejlepší cvičení na silou nohou?

Nejlepší cvičení na silou nohou obvykle jsou ta, která se zaměřují na co nejvíce hlavních svalů nohou najednou. Squats a plíce jsou považovány za nejúčinnější cvičení na nohou a zpočátku nevyžadují žádné vybavení. Pro lidi, kteří mají přístup k vybavení nebo tělocvičně, mohou mrtvé výtahy a lisy nohou dokončit rutinu posilování nohou. The leg is made of up four major muscle groups: the quadriceps on the front of the thigh, the hamstring at the back of the thigh, the gluteus maximus in the buttocks, and the calves on the back of the shin. Using a combination of these muscle groups simultaneously will typically result in an effective leg strength training program.

Using all four muscle groups at once, the squat is a movement people perform numerous times each day. Lidé neustále sedí, postaví se, vyzvednou věci a položí je; Proto může zvýšení svalové hmoty, která usnadňuje tento pohybkaždodenní fungování. To je hlavní důvod, proč jsou dřepy obvykle součástí většiny rutin silového tréninku nohou.

Aby provedl dřep, člověk stojí s nohama o něco více než šířka kyčle od sebe, než sedí přímo dolů, dokud stehna nejsou téměř rovnoběžná s podlahou. Osoba by se pak měla objevit, jako by se snížila na židli. Celková hmotnost těla by měla být soustředěna na patách, které jsou udržovány na podlaze. Osoba pak drží dřep pro rytmus a poté postaví dokončení pohybu.

plíce pracují na všech svalových skupinách a mohou také zlepšit schopnosti chůze, běhu a skákání. Existuje mnoho typů plíc, ale začátečníci by měli obvykle začít stacionárním výpadem. Aby provedl výpad, člověk stojí s jednou nohou na podlaze, zatímco druhá noha je natažena za tělem a prsty se dotýkají podlahy; Obě kolena se ohýbajíT dolů na snížení těla na podlahu, dokud se zadní koleno nedotkne země. Hmotnost by měla být koncentrována v patě přední nohy a přední koleno by mělo být za přední nohou. Tato pozice je držena pro rytmus, než se tělo zvedne zpět, aby dokončilo výpad.

Mrtvý výtah je další cvičení, které dokáže posílit všechny hlavní svaly nohou najednou. Pro provádění tohoto cvičení je obvykle nutný činka a měla by být umístěna na podlahu před nohama, které jsou od sebe vzdáleny. Udržování hrudníku a ramena dolů, člověk pak uchopí činku a používá nohy k vytažení boků a ramen nahoru, dokud není hmotnost na střední třetině. Pohyb je poté obrácen k nastavení činky zpět na podlahu.

Pro lidi, kteří mají přístup do tělocvičny, je lis nohou strojem pro pracující hamstringy, gluteus maximus a quadriceps najednou tlačením předem vybrané hmotnosti od těla. Po výběru vhodné hmotnosti osoba Sits on the machine with knees at a 90-degree angle to the body, almost to the chest. The feet are then placed on the panel in front of them and then pushed against the machine to straighten the legs. This position is then held for a beat before the knees are returned to a 90-degree angle.

All of these exercises typically should be performed slowly and without momentum. To build strength, the focus should generally be on lifting as much weight as possible rather than increasing the number of repetitions. Začátečníci by měli obvykle začít jednou nebo dvěma sadami 10 až 12 opakování každého cvičení a poté postupně zvyšovat opakování, než přidají větší váhu. Rest days can be vitally important to any leg strength training routine; at most, at least one full day should typically separate each workout.