Hva er de beste måtene å stoppe tvangsmessig overspising?
De fleste som befinner seg i en syklus av tvangsmessig overspising vet allerede at sult sjelden er grunnen til atferden. Underliggende problemer utløser både mindre og alvorlige, ofte overstadig spising, og må tas opp for å stoppe overspising. Mens triggere som stress eller kjedsomhet kan være lett å identifisere på ens egen, kan tvangsmessig overspising også være symptomet på en sykdom som bulimia nervosa, som må diagnostiseres og behandles av en helsepersonell.
Hvis kilden til selve stresset ikke kan unngås, kan tvangsmessig overspising forårsaket av stress reduseres ved å ta en daglig multivitamin, noe som kan bidra til å forhindre at sug utløst av stress. Bare å ikke ha matbit i ens hjem kan redusere sjansene for tvangsmessig eller tankeløs overspising, i tillegg til å begrense ens dagligvarer til ingredienser i stedet for forhåndsforberedt mat og mikrobølgeovn. For å snappe av og til uten å gli i overstadig spising, Innkjøpsbokser med individuelt innpakket snacks kan bidra til å opprettholde porsjonskontroll.
De som befinner seg overstadig spising på grunn av kjedsomhet, bør prøve å erstatte spising med en annen aktivitet for å okkupere seg i triggerperioder. For eksempel, hvis noen finner ut at han eller hun ofte overspiser tvangsmessig mens han sitter foran TV -en, bør enten se på TV unngås eller spise, bør erstattes av en annen aktivitet i løpet av TV -tiden. Aktiviteter som strikking, trening eller stryking kan utføres mens du ser på TV og holder en for okkupert til å spise samtidig. Mynter eller suckers som tar lang tid å oppløses, kan også være en bedre erstatning for andre snackmat, da de lar en føle seg som om de spiser kontinuerlig.
tvangsmessig overspising forårsaket av bulimia nervosa er preget av vanen å tvinge seg selv til å kaste opp etter å ha spist comPulsivt, også kjent som en "overstadig og rensing." Hvis bulimi er årsaken til ens tvangsmessige overspising, må den behandles av en medisinsk fagperson i kombinasjon med psykologisk rådgivning. I likhet med anorexia nervosa, er bulimi en sykdom med psykologiske røtter som får en til å knytte skyld og skam med mat, noe som resulterer i matmangel etterfulgt av tvangsmessig overspising og rensing.