Hvad er de bedste måder at stoppe tvangsmæssig overspisning på?
De fleste mennesker, der befinder sig fanget i en cyklus af tvangsmæssig overspisning, ved allerede, at sult sjældent er årsagen bag adfærden. Underliggende problemer, både mindre og seriøse, udløser ofte overstadig spisning og skal behandles for at stoppe overspisning. Mens triggere som stress eller kedsomhed kan være let at identificere på ens egen, kan tvangsmæssig overspisning også være symptomet på en sygdom som bulimia nervosa, som skal diagnosticeres og behandles af en sundhedsperson.
Hvis kilden til selve stresset ikke kan undgås, kan tvangsmæssig overspisning forårsaget af stress mindskes ved at tage en daglig multivitamin, hvilket kan hjælpe med at forhindre trang udløses af stress. Bare ikke at have snackfødevarer i ens hjem kan i høj grad reducere chancerne for tvangsmæssig eller tankeløs overspisning, samt begrænse ens dagligvarer til ingredienser snarere end forberedte fødevarer og mikrobølgeovn. For at snack lejlighedsvis uden at glide i overstadig spisning, indkøbsbokse med individuelt indpakket snacks kan hjælpe med at opretholde portionskontrol.
De, der finder sig selv overfor at spise på grund af kedsomhed, bør forsøge at erstatte at spise med en anden aktivitet for at besætte sig selv i triggerperioder. For eksempel, hvis nogen finder ud af, at han eller hun oftest overspiser tvangsmæssigt, mens han sidder foran tv'et, skal enten at se tv undgås eller spise, skal erstattes af en anden aktivitet i tv -tid. Aktiviteter som strikning, træning eller strygning kunne udføres, mens man ser tv og holder en for besat til at spise på samme tid. Mints eller suckers, der tager lang tid at opløses, kan også være en bedre erstatning for andre snackfødevarer, da de lader man føle sig som om de spiser kontinuerligt.
tvangsmæssig overspisning forårsaget af bulimia nervosa er kendetegnet ved vanen med at tvinge sig selv til at spy efter at have spist comPulsivt, også kendt som en "binge og rensning." Hvis bulimi er årsagen til ens tvangsmæssige overspisning, skal den behandles af en medicinsk professionel i kombination med psykologisk rådgivning. Ligesom Anorexia Nervosa er bulimi en sygdom med psykologiske rødder, der får en til at knytte skyld og skam med mad, hvilket resulterer i madmangel efterfulgt af tvangsmæssig overspisning og rensning.