Quais são as melhores maneiras de parar de comer demais?
A maioria das pessoas que se vê pega em um ciclo de superfície compulsiva já sabe que a fome raramente é a razão por trás do comportamento. Questões subjacentes, tanto pequenas quanto graves, geralmente desencadeiam compulsão alimentar e devem ser abordadas para parar de comer demais. Embora gatilhos como estresse ou tédio possam ser fáceis de identificar por conta própria, o excesso de comer compulsivo também pode ser o sintoma de uma doença como a bulimia nervosa, que precisa ser diagnosticada e tratada por um profissional de saúde.
Se a fonte do estresse não puder ser evitada, o excesso de comer compulsivo causado pelo estresse pode ser mitigado tomando uma multivitamina diária, o que pode ajudar a impedir os desejos desencadeados pelo estresse. Simplesmente não ter lanches na casa pode reduzir bastante as chances de comer demais ou irracional, além de limitar as compras de uma pessoa a ingredientes, em vez de alimentos pré-preparados e refeições de microondas. Para fazer um lanche ocasionalmente sem escapar em compulsão alimentar, Compra de caixas de lanches embrulhados individualmente podem ajudar a manter o controle da porção.
Aqueles que se vêem alimentando por causa do tédio devem tentar substituir a alimentação por outra atividade para se ocupar durante os períodos de gatilho. Por exemplo, se alguém achar que mais frequentemente come compulsivamente enquanto está sentado em frente à TV, então assistir TV deve ser evitado ou comer deve ser substituído por outra atividade durante o período de TV. Atividades como tricô, exercício ou ferro podem ser realizadas enquanto assistem TV e mantêm uma ocupada demais para comer ao mesmo tempo. Casques ou otários que levam muito tempo para se dissolver também podem ser um substituto melhor para outros lanches, pois eles se sentem como se estivessem comendo continuamente.
Comatedor excessivo compulsivo causado por bulimia nervosa é caracterizada pelo hábito de se forçar a vomitar depois de comer compulsivamente, também conhecido como "compulsão e purga". Se a bulimia é a causa do excesso de comer compulsivo, deve ser tratado por um profissional médico em combinação com o aconselhamento psicológico. Como a anorexia nervosa, a bulimia é uma doença com raízes psicológicas que faz com que se associe a culpa e vergonha aos alimentos, o que resulta em privação de alimentos, seguida de com comer e purgar compulsivos.