Hva er de forskjellige typene av kostholdsplaner med høy fiber?

Mange planer med høy fiber er designet for spesielle formål, for eksempel vekttap eller generell helse og velvære. Noen planer med høy fiber legger vekt på helt naturlige matvarer og kan omfatte frokostblandinger med høy fiber, fullkorn, frukt og grønnsaker. Organiske kostholdsplaner med høy fiber vil generelt omfatte matvarer dyrket uten kjemikalier eller plantevernmidler og matvarer som ikke inneholder kunstige tilsetningsstoffer og fargestoffer. Noen individer følger et glutenfritt kosthold med høy fiber som anbefalt av en kostholdsekspert eller lege, mens andre velger vegetarisk eller vegansk kostholdsplaner med høy fiber.

Visse individer ønsker å oppnå fordelene med høy fiber mens de reduserer fettinntaket. Kostholdsplaner med høy fiber som inkluderer mat som vektlegger mat med lite fett blir noen ganger referert til som F-plan dietter. Det anbefales at individer på dette kostholdet ikke får mer enn 1.300 kalorier per dag, med hovedinntaket av at kaloriene er fiberbaserte. Protein kan mottas fra fisk, meieri og lene megATS og fjærkre, med fiberkilder fra fullkorn, frukt og grønnsaker.

Antioksidant High-fiber kostholdsplaner blir ofte valgt av individer som ønsker helsemessige fordeler, for eksempel redusert risiko for å utvikle kreft. Høyt fiberinntak har vist seg å redusere risikoen for tykktarmskreft. Antioksidanter kan bidra til å øke immuniteten og bekjempe frie radikaler som kan endre eller skade celler. Et antioksidant med høy fiber kan bestå av mørkegrønne grønnsaker, frukt og korn.

Kostholdsplaner med høy fiber er et godt valg for vegetarianere og veganere. Denne dietten vil omfatte matvarer med høyt oppløselig fiber, minus kjøtt og animalske produkter. Plantebaserte matvarer som frukt og grønnsaker, samt soya, bønner og korn er stifter av denne diettplanen.

Noen kostholdsplaner med høy fiber er designet for diabetikere. Denne typen kosthold vil omfatte begrensede mengder karbohydrater. Vanligvis de fleste alleGrønnsaker er tillatt på denne planen, og frukt kan omfatte blåbær, jordbær, bringebær og kirsebær, da disse generelt er lavere i sukker enn mange andre frukt.

Diettplanen med høy fiberdivertikulitt er et annet alternativ for noen individer. Divertikulitt er en tilstand som kan forårsake opptjening av fordøyelse, tarmblødning og sterke smerter. Mange leger mener at ved å overholde denne typen kosthold, kan pasienter med denne tilstanden redusere forekomsten av oppblussinger.