Hva er en balansepute?
En balansepute er et stykke skum, vanligvis firkantet i form og 2 til 3 tommer (5,1 til 7,6 centimeter) tykk. Det brukes ofte i fysisk rehabilitering og generell styrketrening for å forbedre balansen fordi det myke, svamplignende materialet har en destabiliserende effekt når man står på det. Dermed er muskler i føttene, anklene og kjernen engasjert for å holde seg oppreist. En rekke øvelser kan utføres med en balansepute for å oppnå spesifikke resultater ved å fokusere på kjernen, bena eller overkroppen. Putene kan også bidra til å lindre press fra leddene mens du utfører noen treningsbevegelser.
Balanseputer brukes ofte i fysioterapi fordi den tykke skumoverflaten ikke gir en relativt sikker og smertefri støtte for svake ledd. De som har vært av føttene på grunn av skade og nå har atroferte muskler, kan bruke puten til gradvis å bygge opp store muskelgrupper. Mange fysioterapeuter mener at de positive resultatene av en balansePAD jobber spesielt godt for pensjonister og fysisk funksjonshemmede pasienter. Videre kan personer med fibromyalgi, en lidelse som forårsaker ekstreme smerter fra jevnt trykk, også dra nytte av bruken av skumputer under trening.
De som ikke har problemer med ledd eller muskler, kan fremdeles finne gunstige resultater fra å bruke en balansepute for styrketrening. I hverdagen jobber den gjennomsnittlige personen ikke ofte muskler i føttene eller kjernen, noe som kan føre til leddsmerter eller smerter i korsryggen senere i livet. Selv de som anses som fysisk passform, kan ofte forbedre balansen, og skumplater er en rask og trygg måte å få resultater raskt.
En rekke øvelser kan utføres med en balansepute. Man kan til og med dra nytte av å bare stå på en fot på puten. Det myke skummet får foten til å synke ned i puten; Uten en stabil overflate, må man stole på Oft-negled muskler i føttene for å forbli stående. Dette tilsynelatende enkle trekket krever faktisk at mange muskler fungerer sammen, fra foten opp til abs.
Man kan også fokusere på spesifikke muskelgrupper mens du bruker en balansepute. Knebøy og lunger kan utføres med begge føttene på pads for å skape mer av en utfordring. Push-ups og planker kan målrette seg mot overkroppen når hendene plasseres på den squishy skumoverflaten. Man kan utfordre seg videre ved å stable to puter oppå hverandre for å skape en svært ustabil overflate. Balanseputer er allment akseptert som en effektiv måte å forbedre ledd- og muskelstyrken og få en sterk følelse av balanse. Disse resultatene kan bidra til å lindre smerter og skulptursmuskler for et tonet utseende.