Hva er en lat nedtrekk?

En lat pulldown er en øvelse, vanligvis utført med en fast vektmaskin, som fungerer latissimus dorsi eller "lat" muskler. Mange treningsområder for vektopplæring i treningsstudioet inkluderer en lat nedtrekksmaskin som hjelper brukere å jobbe og tone denne muskelgruppen gjennom progressiv motstand. Progressiv motstand betyr å legge vekt til sett med repetisjoner i trinn. Lat -pulldown er flott for å styrke kroppen til å støtte et bredt spekter av aktiviteter.

Lat -nedtrekkingen inkluderer å senke armene fra en utvidet stilling over hodet. Mange kan anta at latissimus dorsi muskelgruppe er i armene på grunn av hvordan lat nedtrekksøvelsen ser ut til observatører. "Lats" er faktisk i bagasjerommet eller overkroppen i kroppen. Noen anser Latissimus Dorsi -delen av kjernemuskulaturområdet som sørger for generell kroppskapasitet.

I en fast-vekt Lat-pulldown sitter kondisjonsdeltakeren på et sete. Han eller hun tar deretter et sett med lange håndtak flere meter oversete, slik at armene blir forlenget. En spesifikk mengde vekt velges ved å endre plasseringen av en "set pin." Brukeren trekker håndtakene ned og jobber mot den valgte vekten. Denne handlingen fungerer Lat -musklene og noen andre muskelgrupper.

I følge treningseksperter er hovedfunksjonen til Lats å støtte handlinger fra skulderleddet. Det er grunnen til at en pulldown for Lats er fornuftig, fordi handlingen med å trekke ned håndtakene fungerer skulderen, og i forlengelse av forlengelsen, Latissimus Dorsi nede i kroppen. Denne øvelsen er en illustrasjon av hvordan handlinger i en del av kroppen kan ha innvirkning på en større region av kroppen. Trenere kan bruke eksemplet på en lat pulldown eller latissimus dorsi -trening for å vise hvordan forskjellige områder av kroppen er iboende sammenkoblet.

Det er noen forskjellige typer lat nedtrekksutstyr. To av de viktigste er fast arm mAchines, der en stålstråle gir stabilitet for nedtrekksaksjonen, og en Freer Cable -maskin, der brukeren må være forsiktig med å oppbevare handlingene sine innen et visst område. God form er viktig for en pulldown. Trenere sørger ofte for at kundene deres forstår hvordan det å gjøre øvelsen feil kan minimere noen av fordelene. I en pulldown -øvelse skal ryggen være rett, og handlingen skal følge en bane som setter riktig trykk på skulder- og muskelgruppene.