Hva er høy EPA fiskeolje?

Eicosapentaensyre (EPA) er en av omega -fettsyrene som brukes av kroppen. Høy EPA fiskeolje er olje med en høy dose av den essensielle fettsyre -EPA. Fiskeolje er en olje avledet fra fet fisk som sardiner, ørret og laks. Et høyt EPA -fiskeoljetilskudd vil vanligvis ha rundt 1200 miligram EPA per dose. Denne typen tilskudd kommer vanligvis enten i flytende form eller som en gelatin -innkapslet pille.

Andre typer essensielle fettsyrer som vanligvis er inkludert i fettsyretilskudd inkluderer docasahexaensyre (DHA) og alfa linolensyre (ALA). De fleste mennesker kan bare trives på ALA, ettersom en sunn person kan konvertere Ala til DHA og EPA i kroppen. Personer som ikke kan konvertere ALA er generelt mangelfulle i DHA og EPA og trenger å supplere begge fettsyrer for å forbli sunne.

Fordi essensielle fettsyrer lett blir ødelagt av varme, er høy EPA -fiskeolje best konsumert rå og ukokt. Av denne grunn tas høye EPA -fiskeolje vanligvis som en ORAL-supplement, noen ganger med skje, men oftest i myke svelgelige kapsler. Å ta fiskeolje i kapsler kan bidra til å omgå den fiskete smaken og sterk lukt som vanligvis er forbundet med kosttilskudd avledet fra fiskefett.

Å kjøpe høy EPA -fiskeolje fra en anerkjent kilde er viktig for å sikre at et supplement er laget av fiskeolje fra trygge typer fisk. Visse varianter av fet fisk som brukes til fiskeolje, som makrell, hai og sverdfisk, har en tendens til å ha høye kvikksølvnivåer. Fiskeoljetilskudd produsert av fiskekilder med høye Merksølv antas å være utrygge. Å kjøpe kosttilskudd fra en anerkjent kilde som bruker lave Merksølvkilder til fisk er den beste måten å sikre bruk av trygge EPA-fiskeoljetilskudd.

Det anses som utrygt å konsumere mer enn 3 gram essensielle fettsyretilskudd på en dag uten omsorg for lege. Når du velger en dose for fettsyre SUPPlementer, se på mengden EPA og DHA i supplementet, ikke på størrelsen på selve supplementet. Noen tilskudd inneholder andre fett blandet med en mindre prosentandel av gunstige fettsyrer.

Helsemessige fordeler med å konsumere høy EPA -fiskeolje kan omfatte en reduksjon i blodtrykket, en redusert risiko for hjertesykdom og leddsmerter. Tilskudd av EPA antas å bidra til å lindre tilstander som diabetes og schizofreni. Denne slutningen ble gjort på grunn av en teoretisert forbindelse mellom disse forholdene og individets manglende evne til å konvertere ALA til EPA og DHA.