Hvad er høj EPA -fiskeolie?

eicosapentaenoic acid (EPA) er en af ​​omega -fedtsyrerne, der anvendes af kroppen. Høj EPA -fiskeolie er olie med en høj dosis af den essentielle fedtsyre EPA. Fiskeolie er en olie, der stammer fra fedtfisk som sardiner, ørred og laks. Et højt EPA -fiskeolie -supplement vil normalt have omkring 1200 miligrammer af EPA pr. Dosis. Denne type supplement leveres normalt enten i flydende form eller som en gelatin indkapslet pille.

Andre typer essentielle fedtsyrer, der ofte er inkluderet i fedtsyretilskud, inkluderer docasahexaenoesyre (DHA) og alfa linolensyre (ALA). De fleste mennesker kan trives med kun Ala, da en sund person kan konvertere ALA til DHA og EPA i kroppen. Personer, der ikke kan konvertere ALA, er generelt mangelfulde i DHA og EPA og har brug for at supplere begge fedtsyrer for at forblive sunde.

Fordi essentielle fedtsyrer let ødelægges af varme, forbruges høj EPA -fiskeolie bedst rå og ukokt. Af denne grund tages høje EPA -fiskeolie normalt som ORal supplement, undertiden af ​​ske, men oftest i bløde svale-stand kapsler. At tage fiskeolie i kapsler kan hjælpe med at omgå den fiskede smag og stærk lugt, der normalt er forbundet med kosttilskud, der stammer fra fiskefedt.

At købe høj EPA -fiskeolie fra en velrenommeret kilde er vigtig for at sikre, at der er et supplement fra fiskeolie fra sikre typer fisk. Visse sorter af fedtfisk, der bruges til fiskeolie, som makrel, haj og sværdfisk, har en tendens til at have høje kviksølvniveauer. Fiskeolie-kosttilskud produceret af fiskekilder med høj kviksølv antages at være utrygt. Indkøb af kosttilskud fra en velrenommeret kilde, der bruger fisk med lavt kviksølv, er den bedste måde at sikre brugen af ​​sikre høje EPA-fiskeolie-kosttilskud.

Det betragtes som usikkert at forbruge mere end 3 gram essentielle fedtsyretilskud på en dag uden pleje af en læge. Når du vælger en dosis til fedtsyre SUPPlementer, se på mængden af ​​EPA og DHA i supplementet, ikke på størrelsen af ​​selve supplementet. Nogle kosttilskud indeholder andre fedtstoffer blandet med en mindre procentdel af fordelagtige fedtsyrer.

sundhedsmæssige fordele ved at konsumere høj EPA -fiskeolie kan omfatte en reduktion i blodtrykket, en nedsat risiko for hjertesygdomme og ledssmerter. Tilskud af EPA menes at hjælpe med at lindre tilstande som diabetes og skizofreni. Denne inferens blev foretaget på grund af en teoretiseret forbindelse mellem disse forhold og en persons manglende evne til at konvertere ALA til EPA og DHA.