Co to jest olej rybny o wysokiej EPA?
Kwas eikosapentaenowy (EPA) jest jednym z kwasów tłuszczowych omega stosowanych przez organizm. Olej rybny o wysokiej EPA jest olejem o wysokiej dawce niezbędnej EPA kwasu tłuszczowego. Olej rybny jest olejem pochodzącym z tłuszczowych ryb, takich jak sardynki, pstrąg i łosoś. Wysoki suplement oleju rybnego EPA zwykle ma około 1200 miligramów EPA na dawkę. Ten rodzaj suplementu zwykle występuje w postaci ciekłej lub jako pigułka kapsułkowana żelatyna. Inne typy niezbędnych kwasów tłuszczowych powszechnie zawartych w suplementach kwasów tłuszczowych obejmują kwas dokasaheksaenowy (DHA) i kwas alfa linolenowy (ALA). Większość ludzi może rozwijać się tylko na ALA, ponieważ zdrowa osoba może przekształcić Ala na DHA i EPA w ciele. Osoby, które nie mogą przekształcić ALA, są na ogół niedobór w DHA i EPA i muszą uzupełniać oba kwasy tłuszczowe, aby zachować zdrowie.
Ponieważ niezbędne kwasy tłuszczowe są łatwo niszczone przez ciepło, olej rybny o wysokiej EPA najlepiej spożywać surowe i niegotowane. Z tego powodu olej rybny o wysokiej EPA jest zwykle traktowany jako OSuplement RAL, czasem łyżką, ale najczęściej w miękkich kapsułkach związanych z przełykaniem. Zabranie oleju rybnego w kapsułkach może pomóc w obejściu rybnego smaku i silnego zapachu zwykle związanego z suplementami pochodzącymi z tłuszczu rybnego.
Kupowanie oleju rybnego o wysokiej EPA z renomowanego źródła jest ważne dla zapewnienia, że suplement jest wykonany z oleju rybnego z bezpiecznych rodzajów ryb. Niektóre odmiany tłuszczowych ryb używanych do oleju rybnego, takie jak makrela, rekin i miennik, mają zwykle wysoki poziom rtęci. Uważa się, że suplementy oleju rybnego wytwarzane ze źródeł ryb o wysokiej zawartości merku są niebezpieczne. Kupowanie suplementów z renomowanego źródła, które wykorzystuje źródła ryb o niskiej zawartości merku, jest najlepszym sposobem na zapewnienie bezpiecznych suplementów oleju rybnego EPA.
Uważa się, że spożywanie więcej niż 3 gramy niezbędnych suplementów kwasów tłuszczowych w ciągu jednego dnia bez opieki nad lekarzem. Wybierając dawkę dla kwasu tłuszczowego SUPPlementy, spójrz na ilość EPA i DHA w suplemencie, a nie wielkości samego suplementu. Niektóre suplementy zawierają inne tłuszcze zmieszane z mniejszym odsetkiem korzystnych kwasów tłuszczowych.
Korzyści zdrowotne z konsumpcją oleju rybnego o wysokiej EPA mogą obejmować zmniejszenie ciśnienia krwi, zmniejszone ryzyko chorób serca i łagodzenie bólu stawów. Uważa się, że suplementacja EPA pomaga w łagodzeniu warunków, takich jak cukrzyca i schizofrenia. Wnioskowanie to zostało wyznaczone z powodu teoretycznego połączenia między tymi warunkami a niezdolnością jednostki do konwersji ALA na EPA i DHA.