Vad är hög EPA -fiskolja?

eikosapentaensyra (EPA) är en av de omega -fettsyrorna som används av kroppen. Hög EPA -fiskolja är olja med en hög dos av den essentiella fettsyran EPA. Fiskolja är en olja härrörande från fet fisk som sardiner, öring och lax. Ett högt EPA -fiskoljetillskott kommer vanligtvis att ha cirka 1200 miligram EPA per dos. Denna typ av tillskott kommer vanligtvis antingen i flytande form eller som en gelatin -inkapslad piller.

Andra typer av essentiella fettsyror som vanligtvis ingår i fettsyratillskott inkluderar docasahexaensyra (DHA) och alfa -linolensyra (ALA). De flesta människor kan bara trivas på ALA, eftersom en frisk person kan konvertera ALA till DHA och EPA i kroppen. Individer som inte kan konvertera ALA är i allmänhet bristfälliga i DHA och EPA och måste komplettera båda fettsyrorna för att förbli friska.

Eftersom essentiella fettsyror lätt förstörs av värme, är hög EPA -fiskolja bäst konsumerad rå och okokad. Av denna anledning tas vanligtvis hög EPA -fiskolja som en ORal-tillskott, ibland med sked, men oftast i mjuka svalbara kapslar. Att ta fiskolja i kapslar kan hjälpa till att kringgå den fiskiga smaken och stark lukt som vanligtvis är förknippad med tillskott härrörande från fiskfett.

Att köpa hög EPA -fiskolja från en ansedd källa är viktigt för att säkerställa att ett tillskott är tillverkat av fiskolja från säkra typer av fisk. Vissa sorter av fet fisk som används för fiskolja, som makrill, haj och svärdfisk, tenderar att ha höga kvicksilvernivåer. Fiskoljetillskott producerade från fiskkällor med hög omslutning tros vara osäkra. Att köpa kosttillskott från en ansedd källa som använder källor med låg Mercury är det bästa sättet att säkerställa användning av säkra EPA-fiskoljetillskott.

Det anses osäkert att konsumera mer än 3 gram av essentiella fettsyratillskott på en dag utan vård av en läkare. När du väljer en dos för fettsyra -supPlement, titta på mängden EPA och DHA i tillägget, inte i storleken på själva tillägget. Vissa kosttillskott innehåller andra fetter blandade med en mindre procentandel av gynnsamma fettsyror.

Hälsofördelar för att konsumera hög EPA -fiskolja kan inkludera en minskning av blodtrycket, en minskad risk för hjärtsjukdomar och ledmärtlindring. Tillägg av EPA tros hjälpa till att lindra tillstånd som diabetes och schizofreni. Denna slutsats gjordes på grund av en teoretiserad koppling mellan dessa förhållanden och en individs oförmåga att konvertera ALA till EPA och DHA.