Vad är en hjärtfrekvens för återhämtning?

Hjärtfrekvens för återhämtning är ett mått på den tid det tar för hjärtat att återgå till sin viloplats efter träning. I allmänhet, ju snabbare hjärtat återhämtar sig till sin viloplats, den bättre fysiska formen är i. Kontrollera hjärtfrekvensen för återhämtning kan också vara ett sätt att avgöra om en är överutövande, överhettad eller uttorkad.

För att hitta en återhämtning hjärtfrekvens är det först nödvändigt att hitta den vilande hjärtfrekvensen. Gör detta genom att ta pulsen och räkna antalet hjärtslag på en minut. Detta kan till exempel vara 70 eller 80 slag per minut. Det finns många diagram online för att hjälpa en att bestämma en idealisk vilopuls. Efter att ha bestämt standard vilande hjärtfrekvens är det nödvändigt att ta hjärtfrekvensen igen när du tränar. Denna hjärtfrekvens kommer att vara betydligt högre, vanligtvis från 100 till 200 slag per minut beroende på ens ålder, vikt och fitnessnivå.

För den mest exakta mätningen av hjärtfrekvensen för återhämtning och fitnessnivå, mätningE hjärtfrekvensen både på högsta träningsnivå och omedelbart en gång har träningen slutat. Mät sedan hjärtfrekvensen med 15 till 20 sekunders intervall tills den återgår till sin ursprungliga viloplats. Den tid det tar att återgå till normala rytmer, liksom mängden slag per minut som hjärtfrekvensen minskar, är det mest exakta måttet på hjärtfrekvensen för återhämtning.

I allmänhet bör hjärtfrekvensen för återhämtning vara en minskning med 30 till 50 slag under den första minuten och 15 till 25 slag per minut efter det tills den återgår till det normala. Om ett hjärta återhämtar sig långsammare än 12 slag per minut kan det indikera en medicinsk fråga, såsom hjärtsjukdomar, samt utmattning eller uttorkning. Det är viktigt att bestämma hjärtfrekvensen för återhämtning och det finns många sätt att göra det.

Den första och enklaste är metoden som beskrivs ovan, helt enkelt räknar hjärtslagen genom att ta pulsen. En tränare på ett gym kommerAnvänd troligen en liknande metod. Dessutom bär många människor hjärtfrekvensmonitorer, som ofta är fastspända på kroppen och mäter ständigt hjärtfrekvens under träning. Dessa är fördelaktiga eftersom de kan hjälpa användare att hålla sig inom sin mål hjärtfrekvenszon, samtidigt som de mäter hjärtfrekvenstiden för återhämtning för att bestämma fysisk kondition. Vissa hjärtfrekvensmonitorer kommer också att hålla reda på mätningen över tid, vilket gör att användare kan se förbättringar.