Hur förbereder jag mig för en bodybuilding -tävling?

Att förbereda sig för en bodybuilding -tävling kräver mycket fysisk och mental disciplin och ofta hjälp av en näringsläkare och träningstränare. Bodybuilding är en sport som kräver uppmärksamhet på kost, träning, näringstillskott och fysiskt utseende. Näring övervakas noggrant och innebär vanligtvis att äta höga mängder protein, grönsaker och obearbetade eller "rena" livsmedel, samtidigt som man begränsar godis och fetthaltiga livsmedel. Träning kräver timmar med viktlyftning i ett försök att få muskelmassa. När konkurrensdagen närmar sig, utövar kroppsbyggare, tillämpar garvningsprodukter, gör researrangemang och väljer att posera kostymer.

Beroende på en kroppsbyggares mål, kön, kroppstyp, ålder, genetik, muskelsymmetri och intressen kan kroppsbyggare välja mellan olika typer av tävlingar. För både män och kvinnor finns det professionella, amatör, tonåring och naturliga kroppsbyggare som inte använder steroider. För kvinnor finns det bara FitnesS-, figur- och bikinitävlingar. Som regel tävlar inte män och kvinnor mot varandra.

Det primära fokuset för en kroppsbyggares förberedelse är utbildning. Kroppsbyggare tränar praktiskt taget alla muskelgrupp med vikter flera gånger per vecka. En typisk träningsrutin kräver lyftning allt mer tunga vikter som arbetar muskeln till misslyckande, eller tills inga fler repetitioner kan utföras. Under de sex månaderna till ett år före en tävling fokuserar träningen på att bygga så mycket muskelmassa som möjligt. När konkurrensen närmar sig kan kardiovaskulär träning ökas, eller tillsättas om den tidigare var frånvarande, för att minska subkutana fettskikt så att muskelsträngningar kommer att synas genom huden på tävlingsdagen.

näring är viktigt när man förbereder sig för en bodybuilding -tävling. En kroppsbyggares diet är noggrant balanserad för att ge fler kalorier än som spenderas för att få muskler,Men inte så många kalorier att fett erhålls. De flesta kroppsbyggare äter extremt rena för att driva musklerna med de näringsämnen som behövs för att stödja muskelförstärkning. Protein är en viktig byggsten av muskler. Många kroppsbyggare äter stora mängder protein som överstiger dagliga krav när de förbereder sig för en bodybuilding -tävling för att bygga så mycket muskler så snabbt som möjligt samtidigt som man begränsar fettintaget.

Många kroppsbyggare använder en mängd näringstillskott och termogenik, piller som vissa tror hjälper till att snabba fettförlust. Kreatin är ett av de mest använda tillskottet eftersom forskning har visat att det hjälper till att bygga muskler snabbare än ett placebo när det tas i samband med ett viktträningsprogram. Vissa andra vanligt använda tillskott är vassleproteinpulver, eftersom dess protein lätt absorberas och används av kroppen, glutamin, essentiella fettsyror och högproteinmåltidsersättningstänger och skakningar.

Många använder konstgjorda garver i tron ​​att en solbränd kropp är mer fysiskLy vädjar till domare. Posion kostymer väljs och poser utövas under veckorna fram till bodybuilding -tävlingen. Särskilt för kvinnor väljs hårstil och smink noggrant.

När bodybuilding -tävlingen närmar sig ändrar många kroppsbyggare sin diet och träningsrutiner för att göra drastiska förändringar i utseende. Många av dessa transformationer i sista minuten involverar extrema tekniker som bara kan upprätthållas i dagar eller timmar. Syftet är att pumpa upp musklerna så att muskelbulk verkar större än normalt och muskelsträngningar är mycket synliga. Vissa av dessa tekniker inkluderar att begränsa vatten, natrium och kolhydratintag för att lyfta fram muskulatur under konkurrens med hopp om att få fördelen över konkurrensen och få domarnas fördel.