Comment puis-je me préparer à une compétition de musculation?
La préparation d'une compétition de musculation nécessite beaucoup de discipline physique et mentale et fréquemment l'aide d'un nutritionniste et d'un entraîneur d'exercice. La musculation est un sport qui nécessite une attention à l'alimentation, à l'entraînement, aux suppléments nutritionnels et à l'apparence physique. La nutrition est étroitement surveillée et implique généralement de manger des quantités élevées de protéines, de légumes et d'aliments non transformés ou «propres», tout en limitant les bonbons et les aliments riches en gras. L'entraînement nécessite des heures d'haltérophilie dans un effort pour gagner la masse musculaire. À l'approche de la journée de compétition, les culturistes pratiquent les poses, appliquent des produits de bronzage, prennent des dispositions de voyage et choisissent des costumes de pose.
En fonction des objectifs d'un culturiste, du sexe, du type de corps, de l'âge, de la génétique, de la symétrie musculaire et des intérêts, les culturistes peuvent choisir parmi une variété de types de compétitions. Pour les hommes et les femmes, il y a des culturistes professionnels, amateurs, adolescents et naturels qui n'utilisent pas de stéroïdes. Pour les femmes, il y a des fitnesConcours S, figure et bikini. En règle générale, les hommes et les femmes ne rivalisent pas les uns contre les autres.
L'objectif principal de la préparation d'un culturiste est la formation. Les culturistes exercent pratiquement tous les groupes musculaires avec des poids plusieurs fois par semaine. Une routine d'entraînement typique nécessite de soulever des poids de plus en plus lourds qui fonctionnent le muscle à l'échec, ou jusqu'à ce que plus de répétitions puissent être effectuées. Pendant les six mois à un an avant une compétition, l'entraînement se concentre sur la construction du plus de masse musculaire que possible. À l'approche de la compétition, l'entraînement cardiovasculaire peut être augmenté ou ajouté s'il était auparavant absent, pour réduire les couches de graisse sous-cutanées afin que les stries musculaires soient visibles à travers la peau le jour du concours.
La nutrition est importante lors de la préparation d'une compétition de musculation. Le régime alimentaire d'un culturiste est soigneusement équilibré pour fournir plus de calories que ce qui est dépensé pour gagner du muscle,Mais pas tellement de calories que la graisse est gagnée. La plupart des culturistes mangent extrêmement propre pour alimenter les muscles avec les nutriments nécessaires pour soutenir le gain musculaire. La protéine est un important élément musculaire. De nombreux culturistes mangent de grandes quantités de protéines supérieures aux besoins quotidiens lors de la préparation d'un concours de musculation pour développer autant de muscles le plus rapidement possible tout en limitant l'apport en graisses.
De nombreux culturistes utilisent une variété de suppléments nutritionnels et de thermogéniques, les pilules qui croient que certains aident à accélérer la perte de graisse. La créatine est l'un des suppléments les plus utilisés, car la recherche a montré qu'elle aide à construire des muscles plus rapidement qu'un placebo lorsqu'il est pris en conjonction avec un programme d'entraînement de poids. Certains autres suppléments couramment utilisés sont la poudre de protéines de lactosérum, car sa protéine est facilement absorbée et utilisée par le corps, la glutamine, les acides gras essentiels et les barres et les shakes de remplacement de repas riches en protéines.
Beaucoup utilisent des tanners artificiels dans la croyance qu'un corps beige est plus physiqueattrayant les juges. Les combinaisons de pose sont sélectionnées et les poses sont pratiquées dans les semaines précédant la compétition de musculation. Pour les femmes en particulier, le coiffure et le maquillage sont soigneusement choisis.
À mesure que la compétition de musculation s'approche, de nombreux culturistes changent leur alimentation et leurs routines d'exercice pour apporter des altérations drastiques en apparence. Beaucoup de ces transformations de dernière minute impliquent des techniques extrêmes qui ne peuvent être maintenues que pendant des jours ou des heures. Le but est de gonfler les muscles afin que le volume musculaire semble plus grand que la normale et que les stries musculaires soient très visibles. Certaines de ces techniques comprennent la restriction de l'apport d'eau, de sodium et de glucides pour mettre en évidence la musculature pendant la compétition avec l'espoir d'obtenir l'avantage sur la compétition et de gagner la faveur des juges.