Hvordan forbereder jeg meg på en kroppsbyggingskonkurranse?

Forberedelse på en kroppsbyggingskonkurranse krever mye fysisk og mental disiplin og ofte hjelp fra en ernæringsfysiolog og treningstrener. Kroppsbygging er en sport som krever oppmerksomhet på kosthold, trening, kosttilskudd og fysisk utseende. Ernæring overvåkes nøye og innebærer vanligvis å spise høye mengder protein, grønnsaker og uprosesserte eller "rene" matvarer, mens du begrenser søtsaker og mat med høyt fett. Trening krever timer med vektløfting i et forsøk på å få muskelmasse. Når konkurransedagen nærmer seg, øver kroppsbyggere seg, bruker solingsprodukter, gjør reisearrangementer og velger å posere drakter.

Avhengig av en kroppsbyggers mål, kjønn, kroppstype, alder, genetikk, muskelsymmetri og interesser, kan kroppsbyggere velge mellom en rekke typer konkurranser. For både menn og kvinner er det profesjonelle, amatør, tenåringer og naturlige kroppsbyggere som ikke bruker steroider. Bare for kvinner er det Fitness, figur og bikinikonkurranser. Som regel konkurrerer ikke menn og kvinner mot hverandre.

Hovedfokuset for en kroppsbyggers forberedelse er trening. Bodybuilders trener praktisk talt hver muskelgruppe med vekter flere ganger per uke. En typisk treningsrutine krever å løfte stadig tunge vekter som fungerer muskelen til svikt, eller til det ikke kan utføres flere repetisjoner. I seks måneder til et år før en konkurranse, fokuserer trening på å bygge så mye muskelmasse som mulig. Når konkurransen nærmer seg, kan kardiovaskulær trening økes, eller tilsettes hvis den tidligere var fraværende, for å redusere subkutane fettlag slik at muskelstriper vil være synlig gjennom huden på konkurransedagen.

Ernæring er viktig når du forbereder deg på en kroppsbyggingskonkurranse. En kroppsbyggerens kosthold er nøye balansert for å gi flere kalorier enn det som er brukt for å få muskler,Men ikke så mange kalorier at fett oppnås. De fleste kroppsbyggere spiser ekstremt rene for å gi musklene med næringsstoffene som trengs for å støtte muskelforsterkning. Protein er en viktig byggestein av muskler. Mange kroppsbyggere spiser høye mengder protein utover daglige krav når de forbereder seg på en kroppsbyggingskonkurranse for å bygge så mye muskel så raskt som mulig mens de begrenser fettinntaket.

Mange kroppsbyggere bruker en rekke kosttilskudd og termogenikk, piller som noen mener hjelper til med å fremskynde fett tap. Kreatin er et av de mest brukte kosttilskuddene fordi forskning har vist at det hjelper med å bygge muskler raskere enn en placebo når den tas i forbindelse med et vekttreningsprogram. Noen andre ofte brukte kosttilskudd er myseproteinpulver, fordi proteinet lett blir absorbert og brukt av kroppen, glutamin, essensielle fettsyrer og erstatningsstenger og rister med høy protein.

Mange bruker kunstige garver i troen på at en solbrun kropp er mer fysiskly appellerer til dommere. Posisjonsdrakter er valgt og positurer praktiseres i ukene frem til kroppsbyggingskonkurransen. Spesielt for kvinner er hårstil og sminke nøye valgt.

Når kroppsbyggingskonkurransen nærmer seg, endrer mange kroppsbyggere kostholds- og treningsrutiner for å gjøre drastiske endringer i utseendet. Mange av disse transformasjonene i siste øyeblikk involverer ekstreme teknikker som bare kan opprettholdes i dager eller timer. Hensikten er å pumpe opp musklene slik at muskelmasse virker større enn normal og muskelstriper er svært synlige. Noen av disse teknikkene inkluderer å begrense inntaket av vann, natrium og karbohydrat for å fremheve muskulatur under konkurranse med håp om å få fordelen i forhold til konkurransen og få dommernes fordel.